Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Pasus
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Definicja mięśniowa, hipertrofia, 7 głównych grup mięśniowych

Witam,

poszukuje dobrze napisanej teorii dla podanych zagadnień

-7 głównych grup mięśniowych 

-hipertfofia mięśniowa

-Definicja mięśniowa

na internecie jest dużo informacj dla osób początujących itp a mi chodzi o osobe średnio zawansowną o teorię ... kolos na studiach :D nie AWF oczywiście 

hipertrofia mięśniowa -zwiększenie objętości włókien mięśniowych, skutkiem ubocznym każdego treningu siłowego, Mała ilośc powtórzeń z dużymi ciężarami, metody kulturystycznej dla osoby średnio zaawansowanej 75% CM, 6-12 powtórzeń,  3-6 serii na grupę mięśniową, odpoczynek pomiędzy seriami 60-180s, 2-3 sesje w tyg na grupe mięśniową.

Definicja mięśniowa –trening wytrzymałościowy- rzeźba, posiadanie odtłuszczonych mięśni; trening z stosunkowo małymi ciężarami z dużą liczba powtórzeń.  Unikać powtórzeń do odmowy-zachować rezerwę nawet 10 powtórzeń (zakres 12-20 powt.) (30-50% CM)

7 głównych grup mięśniowych 

1-         obręczy barkowej

2-         klastki piersiowej

3-         brzucha

4-         grzbietu

5-         kończyny górnej

6-         kończyny dolnej

7-         ??????

 

trening na odchudzanie

nwm

trening interwałowy/mieszany:

  • Rozgrzewka,
  • wykonaj 5 minut rozruchu, powolnego biegu, w całkiem luźnym tempie,
  • pobiegnij 10-20 sprintów, po 100 m z prędkością szczytową w zakresie 20-30 km/h, elita: odpoczynek 100 m, dobrze wytrenowani odpoczynek 150-200 m, słabo wytrenowani: 250-300 m,
  • odpocznij 2 minuty maszerując,
  • wykonaj 20-30 minut biegu umiarkowanym tempem (dla dobrze wytrenowanych jest to 5 minut na 1 km; ~ 12 km/h),
  • schładzanie, rozciąganie statyczne,

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Definicja mięśniowa, hipertrofia, 7 głównych grup mięśniowych
To nie ilość powtórzeń ani nawet tez ciezar jest kluczowym aspektem a TUT
Czas pod napięciem w jakim pozostaje dany miesien...
% ciężaru maksymalnego określa się intensywność im ciezar jest bliższy ciężaru maksymalnego tym intensywność jest wyższa
Dalej idą takie aspekty jak upadek miesniowy wytrzymalosc silowa i wrescie gęstość treningu
Gęstość treningu
Gęstość treningu oznacza tyle ile serii w danym czasie osoba jest w stanie zrobic
Np mamy osobę x i y
Oboje ćwiczą 30 min
I oboje mają ciężar 70% Cm
Osoba x zrobi 10s
A osoba y zrobi 13s
W tym przypadku osoba Y ma większą gęstość treningu niż osoba x
  • 1


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024