4 odpowiedzi w tym temacie

[Damianosss]

Witam, chciałbym aby ktoś kto może i ma czas udzielił mi jakich kolwiek rad, pomocy co do "przytycia" ponieważ chcialbym zacząć z siłownią ale nie co mi brakuje masy. Wzrostu mam 180 cm, a ważę tylko 63 kilogramy. Jakieś posiłki ( kaloryczne i "w miarę szybkie" w przygotowaniu, mogę robić i jeść coś na okrągło nie mam z tym problemu ), które mi w tym pomogą i inne niezbedniki, wszytko co mi pomoże w dotarciu do mego celu prosiłbym abyście napisali w komentarzu. Liczę na pomoc. Pozdrawiam

[aniajlover]

Witaj

No na pewno trening da tutaj dobry bodziec, jeśli chodzi o wzrost i masę.. Co do diety, proponuje trzymać się białka i tłuszczu. Na tych dwóch składnikach zrobisz mega masę mięśniową bez korzystania z redukcji  

[Damianosss]

Trzymać się białka i tłuszczu, okej. Tylko co ma tego wystarczająco dużo abym mógł to jeść z myślą ze bedzie dobrze. Pozdrawiam

[Jasiu22]

Jak to bez korzystania z redukcji? Skoro bedzie jadl nawet samo bialko I tluszcze a bedzie mial kcal na + to redukcji nie zrobi

[Abetalipoproteinemia]

Pytanie jak każde inne, proponowałbym coraz częściej przeglądać podwieszone tematy:

 

Białko: jaja, mięso białe (kurczak, indyk + podroby/wątróbka, żołądki, serca/), ryby, mleko, jogurty naturalne, twarogi, serki wiejskie

 

Węgle: kasze, ryże, ciemne makarony, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, owoce, ziemniaki

 

Tłuszcze: orzechy, awokado, oliwa z oliwek, nasiona dyni czy słonecznika, olej lniany, olej ryżowy czy z pestek winogron, siemię lniane.

 

+ warzywa w nieograniczonej ilości (za wyjątkiem strączkowych! fasole, grochy itp. mogę powodować zwolnienie trawienia i bóle brzucha, oczywiście w zbyt dużych porcjach).