2 odpowiedzi w tym temacie

[Damianosss]

Witam, chciałbym dowiedzieć się, że tak to ujmę wszystko co się da na temat treningu na budowę masy ciała. Siłownię chcę zacząć od lutego, nigdy nie miałem z nią styczności, dlatego potrzebuję informacji co i jak, od podstaw. Jakie ćwiczenia, serie, ciężary. Jeżeli potrzebujesz informacji na mój temat (czyt. Waga, wzrost itd.) napisz niżej. Czekam na pomoc, pozdrawiam .

[Haroldek48]

Przeczytaj to
http://forum-kultury...any-treningowe/

[Maksym Riznyk]

Fajnie jak byś napisał czy masz nadwagę czy jesteś zbyt szczupły. 

Jakie oczekiwania masz co do treningów jak również jak odżywiasz się. 

po przeczytaniu art. możesz przetestować ten trening:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: