Witam. napisze tak mniej wiecej Problem Polega w tym ze od kilku dni szukam jakiegoś sensownego Treningu Push Pull i nie moge sobie z tym poradzić nigdy nie czytałem na temat innych treningów niż SPlit więc i moja wiedza jest ograniczona ani nie próbowałem ćwiczyć innymi metodami ale od jakiegoś czasu coraz częsciej widze ze ludzie polecają FBW i push&pull zdecydowałem sie więc na ten Drugi 
udało mi sie zmajstrować coś takiego i mam takie pytanko czy to jest ułożone z sensem ewentualnie co zmienić co poprawić co wypieprzyć a co dodać? Był bym bardzo wdzięczny za wszelką pomoc z góry dziękuje
Wiek 23
Staż prawie 2 lata (trenowania Splitem róznymi schematami)
Dieta dopięta jestem ekto całe 4.600kcal dobije do 4.900kcal nie długo B:2 T:2(czasami 1.5) Reszta węgle
Waga 80kg
Wzrost 179cm
Cel Zrobienie więcej Masy
Suple :Białko, Gainer, Schock therapy, Bcaa ,kreatyna (storm) , Witaminy olimp multiple sport, omega 3, Wit D, i magnez
a tu Trening Dni są wpisane orientacyjnie planuje ćwiczyć 2x i jeden dzień przerwy
Sobota
Push
- Przysiady z sztangą z przodu 4ser 5-8x Nogi
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 5-8x Klata
- Wyciskanie płasko hantli 3ser 5-8x Klata
- Wyciskanie hantli siedząc 3ser 8-12x Barki
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3ser 5-8x Barki
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3ser 5-8x Triceps
- Wspięcia na palce siedząc 3ser 5-8x Łydki
Niedziela
Pull
- Uginanie nóg leżąc 3ser 5-8x Nogi
- Podciąganie na drążku 4ser MAX Plecy
- Wiosłowanie sztangą 3ser 5-8x Plecy
- Uginanie ramion ze sztangą 3ser 5-8x Biceps
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2ser 5-8x Przedramię
- Szrugsy lub coś innego na kaptur 2/3 ser 5-8x
- Wnosy Nóg do brzucha na drążku 3/4 ser 15x brzuch
Środa
Push
- Wyciskanie na suwnicy 3ser 5-8x Nogi
- Pompki na poręczach 3ser 5-8x Klata
- Wyciskanie hantli skos (+) 3ser 5-8x Klata
- Wyciskanie z klatki żołnierskie 3ser 5-8x Barki
- Face pulls 2ser 8-12x Plecy/tył barków
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3ser 5-8x Triceps
- Wspięcia na palce stojąc 2ser 5-8x Łydki
Czwartek
Pull
- Wykroki 3ser 5-8x Nogi
- Martwy Ciąg 3ser 5-8x Plecy/Nogi
- Wiosłowanie końcem sztangi 4ser 5-8x Plecy
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3ser 5-8x Biceps
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3ser 5-8x Przedramię
- Szrugsy lub coś innego na kaptur 2/3 ser 5-8x
- Allahy lub inne na brzuch 4ser 15x
Mam tu jeszcze Drugi Który wydaje sie być lepiej i sensowniej ułozony i patrząc pod kątem masy dla ektomorfika ?
PONIEDZIAŁEK: Push siła:
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wyciskanie sztangi skos 3x8
Rozpiętki hantle 3x8
Wyciskanie hantli siedząc barki 2x8
Wyciskanie Francuskie leżąc 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
Wspięcia na palce siedząc 4x15
WTOREK: Pull Hiper
Przysiad ze sztanga 3x12
Suwnica 3x12
Martwy ciąg na prostych dwójki 3x8
Ściąganie drążka nachwyt 3x10
Ściąganie drążka wyciągu dolne 3x10
Uginanie ramion z suplim hantle 3x8
Modlitewnik sztanga lamana 3x8
CZWARTEK: Push2:
Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
Wyciskanie Hantli na skosie 3x8
OHP/ żołnierskie 5x5
Wyciskanie sztangi wąsko tric 2x8
Prostowanie przedramion na wyc 3x12
Wznosy bokiem 3x10
Facepulls tył barku 3x10
Wspięcia na palce stojąc smitch 4x15
Piątek: Pull Siła:
Przysiad ze sztangą 4x8
Suwnica 3x10
Uginanie ramion sztanga prosta 5x5
Młotki hantle 2x10
Wiosłowanie 3x8
Podciąganie na drążku 3x8
Martwy Ciąg 5x5
Użytkownik fritzz edytował ten post Ponad rok temu
FaceBook
