6 odpowiedzi w tym temacie

[rm125]

Cześć, planuje wrócić na siłownie po 2 latach wiec to nie jest takie proste, cwiczenia mam opanowane. Mam 18 lat warze 100kg +/- mam ponad 193cm wzrostu ale niestety biore leki które zwiekszaja apetyt przez ten czas troche sie zalałem niestety brzuszek głównie ale nie jest jeszcze tak źle.

 

Chce wziąść sie za siebie i wyrwać sie na siłownie wczesniej cwiczyłem dosyć długo.

Kiedyś mój rekort na martwym 97kg wiec nie jest źle.

 

1.A teraz do rzeczy jak trening zaproponujecie myślałem żeby nie robić go na mase ani siłe

tylko myślałem o jakiejś ogólny rozwój może ktoś napisze lub pokieruje bo myśle że to dobry pomyśl czy nie?

 

2.Chce się oczywiście rozruszać na siłowni i dopiero kupić jakieś suple.

Wcześniej jadłem gainera nie jednego, ale z tego co wiem z doświadczenia to może mi iść na początku głownie w brzuszek którego trzeba się pozbyć, jadłem też monohydrat,bcaa wiadomo ale w tedy byłem szkieletem przed tym jak zachorowałem. Wiec wiadomo dieta i jakieś dobre 2kg białka na początek myśle że bedzie git chyba że ktoś coś zaproponuje coś lepszego z supli?

 

O diecie mam pojecie o ćwiczeniach też jutro skocze zapisać się na siłke oczywiście nie jedno wejście tylko już karnecik na miesiac zeby była motywacja.

Co chce uzyskać na siłowni to zgubić brzuszek, odzyskać stara dobra forme albo i lepsza.

 

Użytkownik rm125 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Wracasz - to super!  

1. Moim zdaniem jeśli nie ma sz zamiaru robić nic na masę oraz siłę, to rób po prostu ćwiczenia złote. One są najbezpieczniejsze.. Jakieś proste FBW tylko z nimi wystarczy(mam na myśli ciągi, przysiady,wiosłowania,pompki,wyciskopodrzut,podciąganie na drążku)

2. Nie kupuj nic..  Wystarczy dobry trening + dobra dieta

[Jasiu22]

Jesli juz wczesniej cwiczyles I tak jak mowisz jestes w miare doswiadczony to I tak bym ci proponowal FBW na pierwszy miesiac conajmniej, cwiczenia wielostawowe jak Ania napisala ale jesli umiesz poprawnie je wykonywac! Po miesiacu zaadoptowania na silowni mozesz przerzucic sie na typowy split, choc jesli beda efekty proponowalbym ciagnac fbw, dodalbym tez prace nad mobilnoscia I rozciaganie Maksym Riznyk udzielal wiele odpowiedzi pod tematami gdzie sa linki do tego polecam, sam stosuje

[rm125]

Kiedyś jak chodziłem wczesniej na siłke miałem trenera wiec wszystko mi pokazał no i chłopaki z którymi wczesniej cwiczyłem tak samo wszystko pokazali co i jak co źle robie, a co dobrze.

Oczywiście chce zrobić troche na masie ale musze na poczatek dobrze się rozruszać myślałem nad cwiczeniami na początek z małym obciazeniem po prostu rozchodzić miesnie i wtedy dopiero bedzie opór. A tłuszczyk to przy dobrym treningu (gdy bede w ruchu) to myśle że zejdzie:) Dzieki za odpisu Pozdro

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

Podsyłam rozpiskę, którą zawsze podsyłam na początek. 
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

POWODZENIA 

[rm125]

No na siłke już chodze od paru dni także git:) Ale mam pytanko bo mam dylemat odnośnie martwego ciągu chodzi tu o skolioze minimalne skrzywienie!! Dzisiaj robiłem martwy oczywiscie z małym obciążeniem jakieś 60kg żeby się rozruszać, nie bede też przesadzał chyba że z czasem wiadomo i nic nie bolało ani nie boli

Ale mam pytanko czy wogule można robić to ćwiczenie ze skolizą
Nie piszcie mi o lekarzach xD bo byłem jak zaczynały się bule jakiś rok temu i powidział że odradza cwiczyć wogule że zero, a na sztuki walki to już wogule, ogólnie może ktoś ma taki sam problem i niech powie czy robi czy jak;)
Wiem że martwy podności teścia, i to moje ulubione cwiczenie. Oczywiście odrazu mówie że robie go bardzo dobrze Podpowie ktoś co i jak z tym kregosłupem:)

Użytkownik rm125 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Myślę, że jeżeli popracujesz też nad mięśniami 

głębokimi, tzn hollow body + ćwiczenia korekcyjne, ćwiczenia na drążku

to możesz śmiało zaczynając od małych obciążeń zaczynać.