12 odpowiedzi w tym temacie

[Maklak83]

Cześć wszystkim.
Od końcówki listopada zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczenia jakie robię to stricte ogólnorozwojowe trening zaczynając od nóg poprzez plecy barki kończąc na tricepsie. Ważę jakieś 117 kg przy wzroście 190 cm. Proszę o jakieś informacje jak trenować dalej zależało by mi na zrzucenie zbędnych kg i popracowaniu nad rzeźba. Brać jakieś suplementy czy nie?. Proszę o radę.
Z góry dziękuję.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum
Skoro trening daje efekty nie ma sensu zmieniać ! 
ALE jeżeli chcesz zrzucać wagę to musisz pilnować JEDZENIA  !
To jest podstawa, musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z zaznaczeniem opcji zrzucanie 
wagi i do tego i dopasować dietę. 

[Maklak83]

Zrobiłem sobie ostatnio pomiar na tej wszystko wiedzącej wadze czy jak załączę zdjęcie wydruku jest ktoś w stanie objaśnić mi wszystko co i jak na co zwracać uwagę itp?

Użytkownik Maklak83 edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Witam! Moim zdaniem przy takiej wadze nogi powinienes z poczatku robic z obciazeniem wlasnego ciala tylko a wiecej powtorzen, moim zdaniem miesnie glebokie nie sa tak rozwiniete zeby mogly to wszytko podtrzymac a jesli nie daj boze technika kuleje to przy tej wadze mozesz nabawic sie wielu kontuzji. Pierwsze co bym ci polecil to diete redukcyjna (ujemny bilans kaloryczny) wejdz sobie w dzial dieta tam beda tematy podpiete I podstawy mozesz przyswoic co do planu mysle ze fbw trening calego ciala tak jak piszesz sie sprawdzi, trenujemy od najwiekszej do najmniejszej partii czyli nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch. Rozumiem ze zrobiles analize, bardzo dobrze zdj nie bedzie konieczne choc mozesz wrzucic ale mysle ze wystarczy jak napiszesz sam % bf.

[Jasiu22]

Jak obliczysz te dziennie zapotrzebowanie wyskoczy ci suma kcal, przed tym jednak nalezy wybrac tez stopien aktywnosci jaki u ciebie wystepuje. Od danej sumy proponowal bym ci odjac 200-300 kcal na poczatek, no chyba ze wczesniej objadales sie bardzo do odbudowac metabolizm na poziomie kcal "utrzymac wage" czyli taka suma jak wyskoczy ukladajac diete skupilbym sie na produktach niskoprzetworzonych bialka np jaja mieso ryby twarog itp weglowodany ryz kasza ziemniaki owoce makaron chleb pelnoziarnisty tluszcze olej kokowy olej lniany oliwa I oliwek awokado orzechy wloskie

[Maklak83]

Witam! Moim zdaniem przy takiej wadze nogi powinienes z poczatku robic z obciazeniem wlasnego ciala tylko a wiecej powtorzen, moim zdaniem miesnie glebokie nie sa tak rozwiniete zeby mogly to wszytko podtrzymac a jesli nie daj boze technika kuleje to przy tej wadze mozesz nabawic sie wielu kontuzji. Pierwsze co bym ci polecil to diete redukcyjna (ujemny bilans kaloryczny) wejdz sobie w dzial dieta tam beda tematy podpiete I podstawy mozesz przyswoic co do planu mysle ze fbw trening calego ciala tak jak piszesz sie sprawdzi, trenujemy od najwiekszej do najmniejszej partii czyli nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch. Rozumiem ze zrobiles analize, bardzo dobrze zdj nie bedzie konieczne choc mozesz wrzucic ale mysle ze wystarczy jak napiszesz sam % bf.

Qrcze nie mogę wrzucić tego zdjęcia gdyż jestem poza miastem do soboty a zasięg tu taki ze masakra. Która to dokładnie jest pozycja z tego wyciągu te bf? I co sądzisz o tym megabol stb?

[Jasiu22]

Bf to poziom tluszczu powinno tam wyrazie byc co to tego megabolu to nie wypowiem sie bo nie mam wiedzy w tej kwestii I nic wczesniej nie pisales wiec nie wiem skad to sie wzielo

[Maklak83]

Bf to poziom tluszczu powinno tam wyrazie byc co to tego megabolu to nie wypowiem sie bo nie mam wiedzy w tej kwestii I nic wczesniej nie pisales wiec nie wiem skad to sie wzielo

Zdjęcia nie dama rady zamieścić więc wpisze co tu mam
Weight:117,8kg
Fat%: 27.1%
FAT mass : 31.9kg
Ffm: 85.9 kg
Muskle mass: 81.7kg
Tbw: 58.7kg
Tbw%: 49.8%
Bone mass: 4.2kg
Bmr: 10895 kJ
2604 kcal
Metabolic Age: 48
Visceral fat rating : 11
Bmi: 32.6
Ideal body Wright 79.4 kg
Degree of obesity 48.4%

Co do tych odżywek to wyczytałem że niby spoko ten megabol dla początkujących. Może masz doświadczenie z czymś innym.
Dzięki za pomoc.

[Maksym Riznyk]

Od razu w odżywki...
Suple stosujemy jeżeli mamy braki w diecie ! 

Najpierw dopinamy i ogarniamy dietę ! 
U Ciebie tak na prawdę wystarczą na początek podstawy żywieniowe - ograniczenie słodycze

fastfood-ów, napoi słodzonych....
 

[Maklak83]

Nie chodzi mi tu żeby się faszerowac nie wiadomo czym. Jak już napisałem są to moje pierwsze kroki i pytam poprostu jak to wszystko ogarnąć.
Ale jak już się odezwałaś to może powiesz jak to wszystko ogarnąć tzn robię sobie ten trening ogólny ile ćwiczeń na daną partie ile serii ile powtorzen. A i jeszcze jedno jak tak sobie chodzę na tą siłownię to dużo osób chodzi z notesu mi i sobie notują różne rzeczy. Ktoś jest mi w stanie powiedzieć co i jak z tym notowaniem no i czy notowac czy nie?
Pewnie większość i te pytania okażą się śmieszne no ale jak już napisałem są to moje początki.

[Maksym Riznyk]

Skoro zależy Tobie na ćwiczeniach siłowych na siłowni 
i jesteś osobą początkującą to zaproponuje poniższy plan:
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Co do notatki, ktos po prostu prowadzi dziennik gdzie notujesz jaki ciężar miałeś, jak poszło z wybranym ciężarem, przerwy dobra WSZYSTKO CO JEST związane z TRENINGIEM> to już od Ciebie zależy czy chcesz prowadzić czy nie. 

[Maklak83]

Skoro zależy Tobie na ćwiczeniach siłowych na siłowni 
i jesteś osobą początkującą to zaproponuje poniższy plan:
 
Trening FBW: 

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

Co do notatki, ktos po prostu prowadzi dziennik gdzie notujesz jaki ciężar miałeś, jak poszło z wybranym ciężarem, przerwy dobra WSZYSTKO CO JEST związane z TRENINGIEM> to już od Ciebie zależy czy chcesz prowadzić czy nie.

Dziękuję za odpowiedź.
Mam jeszcze jedno pytanie czy warto zaopatrzyć się w jakiś spalacz czy na razie jechać na sucho bez żadnych wspomagaczy?

[Maksym Riznyk]

W tym momencie nie widzę potrzeby. 
Powodzenia