6 odpowiedzi w tym temacie

[NeverGiveUPek]

Siema! Stworzyłem swój plan treningowy. Jestem początkujący ,więc liczę na waszą pomoc w jego poprawie i radach odnośnie tego treningu.

Ćwiczenia fbw
A:
1.nogi: Przysiady z hantlami
2.plecy: Podciąganie nachwytem
3.klata: Pompki
4.barki: Arnoldki
5.triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz
6.biceps: Zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków


B:
1.nogi: Wykrogi z hantlami
2.plecy: MC z hantlami
3.klata: Rozpiętki
4.barki: Wznosy hantli bokiem stojąc
5.triceps: Pomki tricepsowe
6.biceps: Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młoteczkowym

1,2,3 - 3 serie , 12-10-10
4,5,6 - 2 serie , 12-10

[Maksym Riznyk]

Wygląda spoko. 

 

Jedynie przy podciąganiach zachował bym ilość serii - 5

i w każdej nie mniej niż 5 powtórzeń 

nawet jeżeli będą to negatywne powtórzenia. 

[NeverGiveUPek]

Thx Zrobię tak jak mówisz. Mam jeszcze jedno pytanie: Czy dałoby się dodać do tego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha ?

[aniajlover]

Witaj

Plan wydaje się super.. Jedynie zastanawiam się nad izolacjami, bo pamiętam też zaczynałam podobnym planem i teraz dopiero widać, co żem zrobiła Więc tak moim zdaniem, zamiast wznosów na barki to daj wyciskopodrzut. Zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków zamień na normalne uginanie. Rozpiętki też zamień.. Jak masz ławeczke to wyciskanie a jak nie to pompki szerokie. Co do brzucha. Nie, daj se siana. I tak początkujący przez minimum rok powinien ćwiczyć wielostawy i tylko ćwiczenia złote. 

[Jasiu22]

Moim zdaniem na poczatek dobry plan, jesli jako pocztkujacy zmienisz na wyciskoprzody itd to musisz koniecznie robic to dobrze! Ja robilem male bledy I w konekwencji po ponad pol roku jak nie roku cwiczen kontuzja! Na poczatek rob to co czujesz zrob podstawy aby moc zajac sie tym sportem byc moze tak jak ja nie masz wystarczajacej mobilnosci I caly gorset miesni nie jest na tyle mocny by szarpac martw na poczatek itd zreszta jesli jestes mlody to duzo bardziej niz martwe ciagi polecalbym ci lawke rzymska mialem okazje rozmawiac z doswiadczonym trenerem to powiedzial ze martwy na pelnej powinno sie zaczynac jak juz sie przestanie rosnac czyli w wieku okolo 19 lat. Co do brzucha niektorym wystarcza podciagania wiosolo itd a niektorzy musza go zrobic ja polecam zrobic te z 2 serie chociaz np planki co dobrze wplynie na miesnie glebokie I bedziesz mial lepsza stabilizacje podczas cwiczen

[Jasiu22]

Przy przysiadach tez zwroc uwage na tachnike jak juz masz je w planie przed zlapaniem sztangi przeprowadz sekwencje napinania miesni zepnij poslady I brzuch klatka piersiowa nad miednica to pozwoli ci ustabilizowac kregoslup w odpowiedniej pozycji robiac przysiady kolana nie moga ci sie schodzic do srodka! Predzej czy pozniej doprowadzisz tym do kontuzji, jesli nie masz whstarczajacej mobilnosci zeby nisko zejsc mozesz ubrac wyzsze buty lub cos podlozyc ale I tak pracuj nad mobilnoscia zeby moc robic normalnie przy przysiadach nie puszczaj miesni brzucha I nie przeprostowuj sie. Zobacz chociaz kilka filmikow na yt jak to cwiczenie wykonywac

[Maksym Riznyk]

Zdecydowanie zalecam dodać ćwiczenia na wzmocnienie korpusu. 
Cały kompleks sylwetek gimnastycznych lub  chociaż podstawę czyli
pozycja Hollow Body, Plank , planki boczne, wznosy w zwisie na drążku. 

Słaby korpus = kształtowanie patologii treningowej = prosta droga do kontuzji i problemy z kręgosłupem.