3 odpowiedzi w tym temacie

[Kondziu97]

7:30

Platki owsiane 100g + 200ml mleka

3 jaja kurze całe

 

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

 

10:25

Makaron 100g

Serek wiejski 200g

 

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

 

13:10

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Makrela wędzona 100g

 

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

 

16:00

Ryz brazowy 80g

Piers z kurczaka 100g

 

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

 

17:00-18:30

Trening - Wtorek, czwartek, sobota

 

18:30

Białko 30g

 

B:23g W:2,5 T:2

 

19:10

Chleb pelnoziarnisty 100g

Tunczyk w wodzie 120g

 

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

 

22:00

Twarog chudy 100g

Oliwa z oliwek 10ml

 

B: 20g W: 4g T: 10g

 

Razem - podsumowanie

- białko 166 g

- tłuszcz 79 g

- węglowodany 383 g

- kalorie 2937 kcal

 

Udział procentowy

- białko 2,72 g/kg

- tłuszcz 1,3 g/kg

- węglowodany 6,27 g/kg

- kalorie 48,14 kcal/kg

 

 

Siemka, jak widzicie na górze jest dietka, wyszło prawie 3tysiące kcal gdzie chciałbym zrobić masę mięśniową. Aktualnie ważę 61kg przy wzroście 181cm. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Chciałbym żeby ktoś zobaczył dokładnie udział procentowy czy jest on w porządku i ogólnie jak dietka się prezentuje dla 19 latka, 61kg przy treningach x3 w tygodniu.

[Abetalipoproteinemia]

Dieta wygląda ok, tylko jak dla mnie zdecydowanie za dużo posiłków Ten potreningowy zrobiłbym większy kosztem odpuszczenia sobie odżywki białkowej, ale to jedynie moje widzimisę. Sam dobór produktów jest jak najbardziej ok. Pamiętaj jedynie o warzywach i co jakiś czas zmieniaj produkty by organizm uniknął monotonii. 

[Kondziu97]

Dieta wygląda ok, tylko jak dla mnie zdecydowanie za dużo posiłków Ten potreningowy zrobiłbym większy kosztem odpuszczenia sobie odżywki białkowej, ale to jedynie moje widzimisę. Sam dobór produktów jest jak najbardziej ok. Pamiętaj jedynie o warzywach i co jakiś czas zmieniaj produkty by organizm uniknął monotonii. 

 

Jakiś fajny zamiennik twarogu i serka wiejskiego?

[Abetalipoproteinemia]

Jakiś fajny zamiennik twarogu i serka wiejskiego?

 

Mleko/jogurt naturalny/kefir i ewentualnie mięsa, jaja czy ryby.