Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny i ewentualnej poprawki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Kondziu97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny i ewentualnej poprawki
7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
 
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
 
10:25
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
 
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
 
13:10
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
 
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
 
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
 
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
 
17:00-18:30
Trening - Wtorek, czwartek, sobota
 
18:30
Białko 30g
 
B:23g W:2,5 T:2
 
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
 
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
 
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
 
B: 20g W: 4g T: 10g
 
Razem - podsumowanie
- białko 166 g
- tłuszcz 79 g
- węglowodany 383 g
- kalorie 2937 kcal
 
Udział procentowy
- białko 2,72 g/kg
- tłuszcz 1,3 g/kg
- węglowodany 6,27 g/kg
- kalorie 48,14 kcal/kg
 
 
Siemka, jak widzicie na górze jest dietka, wyszło prawie 3tysiące kcal gdzie chciałbym zrobić masę mięśniową. Aktualnie ważę 61kg przy wzroście 181cm. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Chciałbym żeby ktoś zobaczył dokładnie udział procentowy czy jest on w porządku i ogólnie jak dietka się prezentuje dla 19 latka, 61kg przy treningach x3 w tygodniu.

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny i ewentualnej poprawki

Dieta wygląda ok, tylko jak dla mnie zdecydowanie za dużo posiłków Ten potreningowy zrobiłbym większy kosztem odpuszczenia sobie odżywki białkowej, ale to jedynie moje widzimisę. Sam dobór produktów jest jak najbardziej ok. Pamiętaj jedynie o warzywach i co jakiś czas zmieniaj produkty by organizm uniknął monotonii. 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Kondziu97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny i ewentualnej poprawki

Dieta wygląda ok, tylko jak dla mnie zdecydowanie za dużo posiłków Ten potreningowy zrobiłbym większy kosztem odpuszczenia sobie odżywki białkowej, ale to jedynie moje widzimisę. Sam dobór produktów jest jak najbardziej ok. Pamiętaj jedynie o warzywach i co jakiś czas zmieniaj produkty by organizm uniknął monotonii. 

 

Jakiś fajny zamiennik twarogu i serka wiejskiego?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny i ewentualnej poprawki

Jakiś fajny zamiennik twarogu i serka wiejskiego?

 

Mleko/jogurt naturalny/kefir i ewentualnie mięsa, jaja czy ryby.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024