4 odpowiedzi w tym temacie

[Sebczos]

Witam serdecznie.
Mam do was pytane i prośbę, a mianowicie jak miałaby wyglądać moja dieta w momencie gdy ważę 120 kg i mam 183 cm wzrostu.

Mój typ budowy to coś w stylu mezo/endo ;v 
Lepiej gdybym wybrał sobie jakąś sprawdzoną np. 1000 kalorii czy może spróbował samemu coś wymyślić i się tego trzymać.
Dodatkowo chciałem zapytać jak miałby wyglądać przy tym trening jeżeli moim celem jest zredukowanie masy ciała a potem wyrzeźbienie do wymarzonej figury.

Więc lepszym wyborem byłaby siłownia czy najpierw ćwiczenia cardio.

Dodam tylko że w tym temacie mam bardzo skąpe doświadczenie więc prosiłbym was o wyrozumiałość :3
 

Użytkownik Sebczos edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Dieta powinna opierać się na ujemnym bilansie kalorycznym. Oznacza to, że po wyliczeniu swojego dobowego zapotrzebowania musisz uciąć nieco kalorii. Początkowo proponowałbym około 300 kcal co przy tak dużej wadze z pewnością da niezłe efekty. Nie bazuj na gotowych dietach. Pamiętaj, że każdy z nas jest inny i sam powinien wypracować swoje rozwiązanie.

 

Co do treningu, na obecną chwilę bazowałbym na diecie oraz sesjach treningowych wykorzystujących ćwiczenia cardio. Najlepszy będzie przeplatanie marszy z szybkim chodem na różnych wartościach wzniosu.

[Sebczos]

Co do odjęcia tych kalorii to rozumiem że nie wystarczy jeść np 2500 zamiast 2800 tylko musi to także być jedzenie zdrowe czyli np. jak najmniej węglowodanów itd.?

[Jasiu22]

Niektorzy dobrze reaguja na diete wysokoweglowodanowa, ja jednak polecam 2g na kg masy ciala bialka 1.5 tluszczy reszta wegli wyjdzie duzo bialka I tluszczy a malo wegli, jedzenie dobrze by bylo jakby bylo jak najmniej przetworzone jajka mieso ryby itd wegle kasze ryze ziemniaki tluszcze olej lniany kokosowy orzechy oliwa itp to mozesz znalezc w google

[Abetalipoproteinemia]

Tak naprawdę nie ma sztywnej reguły co do ilości węgli i pozostałych makrosów. Dla jednych niska ilość węgli okaże się zbawienna, a dla pozostałych spowoduje ograniczenie dalszych postępów. Dieta polega na ciągłym kombinowaniu i szukaniu złotego środka, więc po prostu trzeba eksperymentować i kombinować.

 

Co do samego jedzenia, mój poprzednik wspomniał mniej więcej jak to ma wyglądać. Bazuj przede wszystkim na nieprzetworzonej żywności i pełnowartościowych produktach. Unikaj śmieciowego i gotowego jedzenia, nie zapominaj o przyprawach i warzywach.