Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Rozgun
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

Witam, zacznijmy od tego, że jestem tak jakby to powiedzieć początkujący. Ćwiczyć zacząłem już jakiś ponad rok temu ale to było coś w stylu 3-4 dni ćwiczyłem potem miałem jakieś 1-2 miesiące przerwy. Ćwiczyć już tak na serio zacząłem od września ubiegłego roku zacząłem robić A6W – skończyłem cały – potem zrobiłem jakieś 2-3 tygodnie przerwy i zacząłem od nowa i też ukończyłem(efekty są, ale nie wielkie) w między czasie ćwiczyłem hantlami (Jakieś 3-4kg). Od nowego roku znowu zacząłem ćwiczyć A6W na poziomie najtrudniejszym(Używam aplikacji A6W na androida) + ćwiczenia z hantlami, pompki i brzuszki.

 

Tutaj dokładny plan mojego dnia:

1.Zaczynam od zrobienia A6W

2.Robię łącznie 100 pompek(2x40 i 20, na razie 100 pod rząd nie dam rady. Dodam, że robię na razie pół-pompki, ale niedługo planuje zacząć robić zwykłe)

3.Robię 100 brzuszków (50x2)

4.Robię 4 serie po 3 ćwiczenia(Pierwsza seria: 3 ćwiczenia po 15 powtórzeń, potem 3 serie po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń) Hantle 2 po 7,5 kg

   1 ćw - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (na każdą rękę osobno ćw)

   2 ćw - Uginanie ramion stojąco (na każdą rękę osobno ćw)

   3 ćw - Uginanie ramion leżąc na plecach

5.Robię 3 serie na klatę po 20 kg  (1-15, 2-15, 3-15)

6.Robię 4 serie na każdą rękę ściskaczami po 100 razy.

 

Hantle; obciążenia:

8x1,25kg

4x2,5kg

4x5kg

Hantleeep_aenqwsq.png

 

Oraz ściskacze(Były w zestawie 4 z hantlami, więc trzeba je jakoś wykorzystać):

Sciskacze_aenqwar.png

 

Trochę o mnie:  

Lat: 16

Wzrost: 176 cm

Waga: 68 (Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72)

Talia: 88 cm (Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 92)

Obwód klatki piersiowej: 92 cm

Obwód bicepsa: 32 cm

 

Diety nie mam żadnej. Słodyczy praktycznie w ogóle nie jem, chociaż nie raz zdarzy mi się zjeść, ale rzadko w dodatku piję tylko wodę mineralną. Co najlepiej jeść, jakieś konkretne produkty?

Aktualnie ćwiczę codziennie. Czy dobrze jest ćwiczyć codziennie takim planem? Czy coś w nim zmienić? Czy może to nie najlepszy pomysł ćwiczyć codziennie tylko dać mięśniom 1-2 dni na regenerację? Mi nie przeszkadzają codziennie ćwiczenia. Można tak powiedzieć, że się trochę od nich  ”uzależniłem”.

Z góry dziękuję za pomoc! :)


  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

Najgłupszy plan jaki może być 200 brzuszków i 200 pompek itp.

 

Ok, chcesz się pochwalić wytrzymałością, ale to nie jest dobry trening...

 

Półpompki? Lżejszą wersją pompek jest dotykanie w nogach podłoża tylko kolanami - jak robisz zupełnie coś innego to jest to złe.

 

Ćwiczenia mogą być, chociaż po co masz ten sprzęt? Trenujesz tylko biceps, a tym można trenować prawie (jak nie całe) ciało.

 

No i na koniec nie trenujesz całego ciała i trenujesz je w złej kolejności - zaczynasz od nóg kończąc na brzuchu.

 

Jak się uzależniłeś to gratulację, a mianowicie masz stagnację - pamięć mięśniowa robi swoje i o ile w jakimś zawodzie czy grach jest to fajne tak w treningach powinieneś tego unikać jak cholerę.


  • 1

Rozgun
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

Najgłupszy plan jaki może być 200 brzuszków i 200 pompek itp.

 

Ok, chcesz się pochwalić wytrzymałością, ale to nie jest dobry trening...

 

Półpompki? Lżejszą wersją pompek jest dotykanie w nogach podłoża tylko kolanami - jak robisz zupełnie coś innego to jest to złe.

 

Ćwiczenia mogą być, chociaż po co masz ten sprzęt? Trenujesz tylko biceps, a tym można trenować prawie (jak nie całe) ciało.

 

No i na koniec nie trenujesz całego ciała i trenujesz je w złej kolejności - zaczynasz od nóg kończąc na brzuchu.

 

Jak się uzależniłeś to gratulację, a mianowicie masz stagnację - pamięć mięśniowa robi swoje i o ile w jakimś zawodzie czy grach jest to fajne tak w treningach powinieneś tego unikać jak cholerę.

Właśnie robię pompki dotykając podłoża tylko kolanami.

Spróbuję się przystosować do twoich uwag; zacznę ćwiczyć nogi potem brzuch.

Mam rozumieć, że mam zmniejszyć ilość treningów  w tygodniu do 2-3?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

Witam na forum :) 
 

Może postaram się uporządkować nieco jak powinien wyglądać Twój trening. 
Zaproponuje trochę inne rozwiązanie niż zazwyczaj podaje., 
mianowicie będziesz miał do wykonania osobny trening n anogi w tygodniu w reszta dni to góra. 

Dla pewności zapytam się czy masz drążek lub czy masz możliwość zamontowania, ściana, futryna gdzi ekolwiek aktualnie wybór mocowań jest ogromny i właściwie nawet nie musimy ścian wiercić.


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

Właśnie robię pompki dotykając podłoża tylko kolanami.

Spróbuję się przystosować do twoich uwag; zacznę ćwiczyć nogi potem brzuch.

Mam rozumieć, że mam zmniejszyć ilość treningów  w tygodniu do 2-3?

 

Śmiesznie musi wygląda pompka na samych kolanach ja tam bym tam jeszcze rękami dotykał.

Nie, zaczniesz ćwiczyć całe ciało: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-łydki-przedramie-brzuch w takiej kolejności ćwiczysz. Jak robisz splita to tak samo plecy-triceps-przedramie. Jak nie wiesz jak ćwiczyć to masz encyklopedie na tej stronie, na kanale Maksyma masz np. trening brzucha, odnośnik do kanału masz w jego sygnaturce.

3-4 treningi.


  • 0

Rozgun
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

Witam na forum :) 
 

Może postaram się uporządkować nieco jak powinien wyglądać Twój trening. 
Zaproponuje trochę inne rozwiązanie niż zazwyczaj podaje., 
mianowicie będziesz miał do wykonania osobny trening n anogi w tygodniu w reszta dni to góra. 

Dla pewności zapytam się czy masz drążek lub czy masz możliwość zamontowania, ściana, futryna gdzi ekolwiek aktualnie wybór mocowań jest ogromny i właściwie nawet nie musimy ścian wiercić.

Dzięki za chęci :)

Właśnie nie mam za bardzo możliwości zamontowania, ale zobaczę co da się zrobić.

Na dworze mam zamontowany, ale to mogę na nim ćwiczyć jak będzie trochę cieplej + do tego mam jeszcze ławeczkę "własnoróbkę", ale znajduje się w garażu, a do domu za bardzo nie mam jak tego wnieść.


  • 0

Rozgun
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

Śmiesznie musi wygląda pompka na samych kolanach ja tam bym tam jeszcze rękami dotykał.

Nie, zaczniesz ćwiczyć całe ciało: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-łydki-przedramie-brzuch w takiej kolejności ćwiczysz. Jak robisz splita to tak samo plecy-triceps-przedramie. Jak nie wiesz jak ćwiczyć to masz encyklopedie na tej stronie, na kanale Maksyma masz np. trening brzucha, odnośnik do kanału masz w jego sygnaturce.

3-4 treningi.

Ok, dzięki  za pomoc :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

No cóż w takim razie podciągania można będzie zamienić na wiosłowanie 1 rącz.

Ale pamiętaj, że nie będzie to to samo. 

I z obciążeniem jakie posiadasz prawdopodobnie będziesz musiał uderzyć 

w większą ilość powtórzeń. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Rozgun
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

No cóż w takim razie podciągania można będzie zamienić na wiosłowanie 1 rącz.

Ale pamiętaj, że nie będzie to to samo. 

I z obciążeniem jakie posiadasz prawdopodobnie będziesz musiał uderzyć 

w większą ilość powtórzeń. 

Ok, teraz zacznę robić wiosłowanie, ale gdy zacznie już robić się ciepło zacznę ćwiczyć na drążku.

Zwiększę ilość powtórzeń.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

Dokładnie o to chodzi.
Powodzenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Rozgun
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:68

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

Dokładnie o to chodzi.
Powodzenia :)

Dziękuję za pomoc :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?

Nie ma sprawy. 

Działaj ! ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: 16 lat, trening, ćwiczenia, hantle

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020