1 odpowiedź w tym temacie

[Squizowsky]

Witam od nowego roku postanowilem zaczac cwiczyc oraz schudnac , moja waga na ten moment to 95 kg oraz wzrost 180 cm wiem ze ta waga jest o wiele za duza , od tygodnia biegam codziennie po okolo 2-3 km lecz przydal by mi sie plan cwiczen do silowni mam slaby dostep lecz w domu posiadam sztange z gryfem lamanym 35 kg ktory moze przydac sie do cwiczen mogli byscie pomoc mi z planem cwiczen ?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

Ja proponuje taki plan. 
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

W Twoim przypadku proponuje dokupić sztangę klasyczną.