Witam,
Mam 31 l wzrost 185 waga 100 chciałbym spaść jeszcze niżej z brzuszka OPONA tylko się zatrzymałem.
Jadam Rano koło przeważnie 2 kromki pieczywa, jajko, serek, bądź tuńczyk w puszce.( wsio razem na kanapkach)
Koło 12 praktycznie to samo.
O godzinie 19 ciepły posiłek tj. 100 ryżu bądź kaszy, z gulaszem wołowym ok 200 ml z warzywami + brokuły.
Na zmiany z Kurczakiem ok 300 gram z warzywami i ryżem 100 gram badź ziemniakami .
Czasami Jajecznica 4 jaja papryka na boczku bądź kiełbasie na ostro bo lubię ostre.
Oczywiście rybka jak najbardziej tylko pieczona w piekarniku z warzywami i jajeczkiem do tego.
Każde posiłki wieczorne warzą około 0,5 kg.
Kłade się spaś 22-23 pobudka 5.30
Ćwiczę praktycznie codzienie po 30- 40 min na zmiany brzyszki, pompki, biceps riceps z przerwami po 24 H i raz w tygodniu 48 kolejne partie mieśniowe.
Na poczatku szło mi dobrze odchudzanie ale po spadku 14 kg zatrzymałem się w miejscu przy zwiekszonym wysiłku jako plany treningowe. Mięśnie się pokazały ale też się zwiększyły i nie wiem czy jest to dobre z tą dietą którą sobie sam robie. Czy czasami nie za dużo białka.
Pomóżcie jak ktoś zna temat diet.
THX
Ponad rok temu
FaceBook