6 odpowiedzi w tym temacie

[Dareo113elektronik]

Witam, na wstępie powiem że mam 18 lat i ważę 68 kg.

Chciałbym trochę nabrać masy i zwracam się z pytaniem co jest w tym celu lepsze? ? FBW czy SPLIT ? Niezbyt się znam na tym, jakiś czas ćwiczę już na wolnych ciężarach ale nie wiem czy w ten sposób przybiorę coś. Pytam bo każdy mówi co innego, a przy złych treningach to mogę ćwiczyć i ćwiczyć. Najlepiej chciałbym wykonywać ćwiczenia z hantlami na ławeczce, gdyż to posiadam,przynajmniej teraz na początku.

Pozdrawiam

[O_O]

Zdecydowanie FBW, SPLIT stosujesz wtedy jak chcesz się skupić na konkretnych mięśniach. Jak już trenujesz od pewnego czasu to świetny sposób na stagnację. Na hantelce z ławeczkami to możesz co najwyżej się napompować, do budowania ciała stosuje się ćwiczenia wielostawowe.

[Dareo113elektronik]

A jakie ćwiczenia możesz polecić na FBW tak pokrótce ? I ławeczke jak narazie odrzucić na bok (ćwiczenia nie izolowane ? )

[Dareo113elektronik]

Czy mogę skorzystać z tego treningu np: http://www.fabrykasi...plan-treningowy . ?

[Maksym Riznyk]

Albo taki trening:
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[Dareo113elektronik]

Dzięki wielkie za pomoc Od dzisiaj zaczynam
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Powodzenia i trzymamy kciuki