8 odpowiedzi w tym temacie

[ArekTop1]

Witam.
Ćwiczę prawie rok, mam zaraz 18lat, waze 60kg.. jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu.
Ćwiczę systemem 5x5, oraz treningiem A, B . Ćwiczę 3razy w tygodniu.

Trening A.
Przysiady 5x5 z progresja ciezaru
Wyciskanie na płaskiej 5x 5 z progresja.
Wyciskanie hantelki bokiem stojąc 5x 5
Wiosłowanie sztanga 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8

B.
Wykroki 3x5 z hantelkami
Wyciskanie hantelek na skosie 3x5
Unoszenie sztangi nad głowa 3x5
Martwy ciąg 3x5
Wyciskanie hantli zza glowe 3x8
Hantelki młotek 3x8

Dodam iż, jeżeli bede miał sprawny drążek bede zamieniał nieraz ćwiczenie np. Na podciaganie, oraz ławkę dodatnia , zamienię na wyciskanie na skosie oraz wyciskanie odwrotne hantli leżąc ( na barki).

Pytanie, ile razy ćwiczyć biceps w tygodniu ?

Planuje ćwiczyć poniedziałek, sroda, piatek.
Ćwiczyć go w poniedziałek i piątek ? Nie bedzie przemęczony?

Dzieki za odpowiedzi i porady.

[Haroldek48]

To ma być trening pod siłę i masę tak?
o ile trening A po drobnej korekcie mogłby zostać o tyle trening B całkowicie do poprawy..
nie te cwiczenia nie ta kolejność

[ArekTop1]

To ma być trening pod siłę i masę tak?
o ile trening A po drobnej korekcie mogłby zostać o tyle trening B całkowicie do poprawy..
nie te cwiczenia nie ta kolejność

Tak, pod sile i mase. Jeżeli mógłbyś to skorektuj je , ja ciagle ćwiczyłem 1 planem , kilka ćwiczeń np. Martwy, wiosłowanie i podciąganie na plecy, i tak na każdym treningu.

[Haroldek48]

W treningu A
Zrob taka kolejność
Przysiady
Wyciskanie
Wioslowanie
Francuzkie
Uginanie przedramion
I na końcu daj dopiero te Wzniosy hantli
I to w co najmniej 12-15 powtórzeń w serii

[Haroldek48]

Trening B
Mógłby wyglądać tak :
Martwy ciąg klasyczny 3s
Martwy ciąg na prostych 3s
Pompki na poreczach
Wyciskanie sztangi stojąc
I ewentualnie te młotki i starczy..

I treningi rób na zmianę A B A B A i td..

[ArekTop1]

Biceps mam robic na każdym treningu?

[Haroldek48]

jeśli łączna obietosc nie będzie przekraczać 9s to możesz..

[ArekTop1]

jeśli łączna obietosc nie będzie przekraczać 9s to możesz..

To na każdym treningu bede robił 3 s

[Haroldek48]

możesz akurat po tak małej obietosci na trenigu
to spokojnie się zregenerowac zdąży..
ja swojego czasy cwiczac 4-5 dni w tygodniu na każdym treningu robilem na zakaczenie kilka serii