1 odpowiedź w tym temacie

[MiKeLxD]

witam

ćwiczę na siłowni od pół roku ,ale przez 2 miesiące robiłem co popadnie ,a 4 miesiące splita i teraz mam zamiar robić fbw sakera tylko chciałbym je lekko zmodyfikować

 

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5

Wznosy bokiem 3x8
Uginanie ramion z suplinacją 3x8

Francuzy 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Kaptury 3x15
 

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5

Wyciskanie hantlami skos +/- 3x8 ( w jednym treningu + ,a w kolejnym -)

Wykroki 3x8

Wyciskanie Wąsko 3x8
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

 

czy taki plan będzie git ? czy przesadziłem? jeśli tak to co z niego wyeliminować a co dodać

[Maksym Riznyk]

Ja bym w B trochę pozmieniał. 

 

Dał wykroki
martwy 
podciągania
płaska 
barki 

 

i cała reszta. tylko że widzę, że masz jak by 5x5 oparte na bazowych ćwiczeniach i nie wiem jak tam saker ten plan przedstawiał. Bo z jednej strony można dowalić te ciężkie ćwiczenia 5x5 a potem resztę, z kolei w FBW mamy wyznaczona kolejność jak wykonujemy trening czyli :
nogi
plecy
klata
barki
triceps
biceps