9 odpowiedzi w tym temacie

[light_in_darkness]

Witam

Jestem tu nowa, więc jeśli przeoczyłam jakiś podobny wątek - przepraszam:)

Mam taki problem, że chciałabym poćwiczyć trochę mój tyłek tak, by stał się bardziej wypukły i zaokrąglony i... nie wiem jak ćwiczyć...
Próbowałam już 8 minutes buns przez jakiś czas, ale efektów nie zauważyłam..

Czytałam, że najlepiej ćwiczyć z obciążeniem, ale nie wiem jak te ćwiczenia miałyby wyglądać - w sensie, że ciężarki w rękach czy obciążniki na nogi raczej?
Gdzie mogłabym takowe zamówić?

Proszę o pomoc

[Lukasyno]

No Witam Witam
Z obciążeniem przysiady na szerokim rozstawie stóp, martwy ciag i wypady. i robic musisz tak zwane nozyce

[Skała]

zapraszam na trening:)hi hi,aerobik takrze dobrze wpływa na wygląd:)

[light_in_darkness]

a te obciążenie to handle w rękach:?:

[Lukasyno]

Tak

[UkaniU]

w wolnych chwilach spróbuj skurczów pośladków .... Ściśnij pośladki trzymając tak przez pięć sek. po czym rozluźnij wykonaj 30 takich pow. co kilka dni zwiększaj czas ściskania pośladków i ilość pow . .. pozdrawiam

[Lukasyno]

haha tylko nie jedz zcasem nic takeigo jak fasola kapusta czy cos podobne bo jak bedziesz napinac i tak trzymac to moze cos ci pojsc :Pdoslownie to Bąk

[Snakke77]

haha tylko nie jedz zcasem nic takeigo jak fasola kapusta czy cos podobne bo jak bedziesz napinac i tak trzymac to moze cos ci pojsc :Pdoslownie to Bąk

Lukasyno jestes Mistrzem !

[Lukasyno]

Mów na Mnie Mistrzu
hahaha

[Skała]

moja siorka kiedys robiła spięcia pośladków wykonywane systematycznie dają efekt.