4 odpowiedzi w tym temacie

[Haytam]

Witam trenuje już jakiś czas splitem i stwierdziłem że przejde na fbw. Ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? jakie błędy ? co zmienić ?

 

Trening A:

 

Przysiady 5x10                                                    

Wyciskanie Leżąc 4x8                      

Wiosłowanie 5x10                          

Wyciskanie hantli siedząć 4x10            

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10     

Uginanie przedramion ze sztangą 3x10      

Unoszenie nóg w leżeniu 4x12

 

Trening B:

 

Wykroki z Hantlami 5x10                               

Wyciskanie Leżąc 4x8                      

Martwy Ciąg 5x8                           

Wyciskanie Żołnierskie 4x10               

Wyciskanie Francuskie 3x10                

Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x10  

Przyciąganie nóg do brzucha leżąc 4x10

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Plan wygląda spoko. 

 

W planie B na klatę możesz dać skos dodatni z hantlami. 

 

Pozdrawiam. 

[Haytam]

Dziekuje za odpowiedz. Trenuje w domu i niestety narazie mam tylko ławke płaską, ale planuje zakupić jakąs nową, więc na pewno zamienie te ćwiczenia

[zywy87]

A ile razy w tyg taki trening?

[Maksym Riznyk]

Na zmianę najlepiej.

 

Mianowicie pierwszy trening A drugi B i 3 trening A.  - ABA

A w kolejnym tygodniu odwrotnie: BAB

Pozdrawiam