2 odpowiedzi w tym temacie

[minions]

Witam,

Mam 17 lat, ćwiczę siłowo od końca sierpnia. Poza lekkim progresem w sile i bardzo delikatnym wziualnie, nic się nie zmieniło. Mam 164 i dość wysoką wagę jak przy moich obwodach, 66kg. Strasznie mnie jarają te ternningi, chciałabym widzieć już jakieś efekty, ponieważ nic tak nie motywuje jak progres. Jak często cardio, siłowo. Jest tego tyle w necie, że ciężko stworzyć jednolitą całość. Dodam zdjęcie. Może znajądą się chcętni aby doradzić?

 

 14483902_1767710326818618_1578883757_n.jpg   72,88 KB   0 Ilość pobrań

[O_O]

Na początek zacznij od czegoś prostego, a mianowicie utrzymania kalorii. Potem przesiądź się na coś zdrowszego. Następnie starasz się jeść 3-5 posiłki w końcu obliczasz ile jesz białka i tłuszczy (2g na kg ciała białko i 1g na kg ciała tłuszcz). Dieta to nie jest od tak pstryk i już jesz rygorystycznie według jakiegoś planu. Do czegoś takiego trzeba się przyzwyczaić.

 

 

Po samym utrzymaniu kalorii już możesz określić czy chcesz redukować czy budować. Pobaw się w obliczanie, na ślepo potrzebujesz 2k, a dokładniej już trzeba samemu sprawdzić. Dodajesz albo odejmujesz 300 cal w zależności co chcesz robić - oczywiście ćwiczysz, więc to też trzeba wziąć pod uwagę, taki człowiek potrzebuje wtedy o wiele więcej kalorii.

 

 

Siłowo 3-4 dni w zależności jak ćwiczysz, a areoby wtedy kiedy nie ćwiczysz. Tylko z bieganiem trzeba uważać, bo od tego można potracić mięśnie, ale jak biegamy odpowiednio krótko to jest to nawet wskazane przy masie.

 

 

Co do planu jak aktualnie ćwiczysz?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

 

Na początek przedstaw swój plan treningowy 

 

Jakim planem trenujesz ? Jakie ćwiczenia wykonujesz ?