3 odpowiedzi w tym temacie

[Przemek pompa]

Witam od ponad miesiaca robie pompki. Najczesciej robie te zwykle z rozstawionymi rekami ale czasami robie tez taki ze rece bardzo wasko( kciuki i palce zlaczone) a czasmi takie ze jedna reke troche wyzej ok 10 cm i na zmiane. Chcialbym aby ktos rozpisal mi plan treningowy z tych 3 rodzajow popek. Dobrze by bylo rozpisac co robic w ktory dzien z jakimi przerwami miedzy seriami i wgl. Dodam ze mam 16 lat, 170 cm i 60 kg

[BarBeast]

Zachecam do treningu całego ciała. Zobacz dział kalistenika.

[O_O]

Witam od ponad miesiaca robie pompki. Najczesciej robie te zwykle z rozstawionymi rekami ale czasami robie tez taki ze rece bardzo wasko( kciuki i palce zlaczone) a czasmi takie ze jedna reke troche wyzej ok 10 cm i na zmiane. Chcialbym aby ktos rozpisal mi plan treningowy z tych 3 rodzajow popek. Dobrze by bylo rozpisac co robic w ktory dzien z jakimi przerwami miedzy seriami i wgl. Dodam ze mam 16 lat, 170 cm i 60 kg

 

Nie da się rozpisać planu z pompek i to tylko trzech, a skoro tak interesujesz się pompkami to lepiej poznać ich nazwy, ta ze złączonymi kciukami i palcami to pompki diamentowe - ręce są ułożone tak jakby były obwodem diamentu.

5x zwykłe

3x diamentowe

3x te z jedna ręką wyżej

To nie jest plan, jak już to porządna rozgrzewka, więcej serii nie ma sensu robić, no może o 1-2 jak czujesz się na siłach, jednak to nadal będzie rozgrzewka.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum nowicjusza

 

Humor poprawiony, dzięki A teraz przejdziemy do konkretów !

 

O tym, że warto trenować całe ciało nie będę rozpisywał się , bo temat odgrzewany setki razy !

 

Posiadasz drążek w domu ? Masz możliwość zamontowania ?