3 odpowiedzi w tym temacie

[kamyk9944]

Witam wszystkich piszę ten post, bo pasuje wkońcu coś zacząć zmieniać w swoim wyglądzie
Może na początek. 21 lat, około 170cm wzrostu i 62 wagi więc dość słabo. Urosnąć (mam na myśli wzrost) już nie urosnę, ale może chociaż troszkę się uda powiększyć w tą drugą stronę
Generalnie na początek interesuje mnie trening domowy, bo dużego obeznania z siłownią to ja nie mam. Co warto robić? dodatkowo jak się odżywiać? kiedyś coś tam z  kumplem na siłkę się chodziło, jakieś ABS workouty robiłem ale wszystko raczej bez zbytniego przejmowania się o to co jem. 
do dyspozycji mam drążek, jakieś hantelki się znajdą, sztanga jest. Wiadomo, że nikt tutaj mi planu treningu jak i diety nie ułoży, ale chociaż jakieś nakierowania na to co i jak robić aby był tego jakiś miarodajny efekt. 
dodam, że dużo jem (często ale nie do syta) a waga stoi, chociaz przyznam że jakoś z pół roku temu troszkę się ruszyła do przodu, tak z 5kg. Podobno mam szybką przemianę materii i słyszałem, że ciężko będzie zrobić coś aby polepszyć wagę/wygląd.
napiszę też kilka faktów odnośnie mojego aktualnego odżywiania: dużo fastfoodów typu mcd,kfc, napoje gazowane przeważają, aczkolwiek woda i soki jak najbardziej na tak. Sam wiem, że jedzenie tego typu pasuje odstawić ale jakoś zawsze nie miałem motywacji
Aha i zapomniałem, Najbardziej zależy mi na powiększeniu rozmiaru klatki, rąk, barków, chociaż wiem, ze jak robic to wszystko po trochu. 
Pozdrawiam i liczę nawet na najmniejszą pomoc  

[BarBeast]

Najszybsze efekty uzyskasz ruszając na siłke, od biedy kalistenika. Plan treningowy najlpeiej FBW 5x5. Co do diety wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, utrzymuj je przez tydzien liczac kalorie a nastepnie staraj sie stopniowo zwiekszac np 100kcal co 2 tygodnie. No i zeby conajmiej te 100g białka dziennie było, powodzenia

[kamyk9944]

dzięki za odp. A jeszcze pytanie. Jeśli wykupię np. taki pakiecik dieta + plan treningowy, to będzie tam wyszczególnione co i w jakich ilościach jeść + do tego jakie ćwiczenia robić? Chciałbym chyba czegoś takiego spróbować aczkolwiek na początku wolałbym podziałać coś w warunkach domowych, a jak nabiorę takiej pewności siebie i obeznania to ruszyć na siłkę 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Tak, przy zakupie masz wszystko dograne do swoich możliwości (dostępny sprzęt, czas na treningi..)

 

Dodatkowo masz ciągły kontakt z ekspertami z którymi konsultujesz sytuację  

 

Pozdrawiam.