12 odpowiedzi w tym temacie

[kamilosx77]

Witam chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningu domowy na biceps

Wiek: 14

Waga: 55-60 około dawno się nie ważyłem

wzrost: 172

Nie chodzę na siłownię i chciałbym zrobić sobie większy biceps poprzez treningi w domu.

Jeżeli dieta nie jest konieczna to nie musi jej być. 

Najchętniej zaczął bym trenować nawet od dzisiaj

[DawidLemmer]

Myślę że jeżeli chodzi o ćwiczenia domowe na biceps to tylko pompki. Chyba ze posiadasz hantle. Ja parę lat temu ćwicząc w domu robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na drążku.

[Maksym Riznyk]

Dawid proszę Cię nie pisz, że pompki są na biceps....

 

Kamil co do Twojego pytania. 

 

Napisz proszę jaki posiadasz sprzęt ? Najbardziej zależy czy masz drążek ?

 

Pozdrawiam. 

[aniajlover]

Witaj

Masz 14 lat, moim zdaniem nie ma co zwracać uwagi na dopiętą dietę bo i tak młody jesteś, Twój organizm itp się rozwija i potrzebuje budulca.. Więc diety nie musisz trzymać jakoś tam bardzo, tylko wystarczy że będziesz zwracał uwagę na to co jesz  Polecam jakis trening domatora w takim razie, pompki, przysiady z obciążeniem własnego ciała.. Przydałby się jeszcze drążek ale bez tego też się uda..

[kamilosx77]

jeżeli chodzi o podciąganie to widziałem na necie, że można na krawędzi stołu. 

Więc jak ? 

5 serii po 10 pompek normalnych

3 serie po 10 pompek [diamond]

5 serio po 10 pompek przy ścianie

i podciąganie na krawędzi stołu

Mógłby być taki plan ? 2 razy w tygodniu z przerwą 3 dni? 

Jeżeli tak to czy były by efekty. W sensie większy bicek.

[O_O]

jeżeli chodzi o podciąganie to widziałem na necie, że można na krawędzi stołu. 

Więc jak ? 

5 serii po 10 pompek normalnych

3 serie po 10 pompek [diamond]

5 serio po 10 pompek przy ścianie

i podciąganie na krawędzi stołu

Mógłby być taki plan ? 2 razy w tygodniu z przerwą 3 dni? 

Jeżeli tak to czy były by efekty. W sensie większy bicek.

 

Same pompki, sam bicek. Chcesz mieć większy bicek to zacznij myśleć o całym ciele z resztą to mały mięsień.

[kamilosx77]

Same pompki, sam bicek. Chcesz mieć większy bicek to zacznij myśleć o całym ciele z resztą to mały mięsień.

W sumie mogę zacząć trenować resztę mięśni: kalta, triceps, nogi itd.

Tylko czy dasz radę ułożyc mi jakiś plan treningu na tydzień w jaki dzień bd co robił i jakie ćwiczenia itp. w domu.

I czy dieta będzię potrzebna i czy przez te ćwiczenia nie bd chudnął itp ?

[Maksym Riznyk]

Zacznij od przysiadów ! 5 serii x 20 powtórzeń. 

Podciągania na krawędzi 2 - 4 - 6 - 8 - 10 powtórzeń. 

3 serie po 10 pompek [diamond]

5 serii po 10 pompek normalnych

 

5 serio po 10 pompek przy ścianie ? - co to są za pompki ?

 

5 serii bench dips/pompki w podporze tyłem

+ brzuch:

[kamilosx77]

Stajesz w odstępiie od ściany kładziesz na nią ręce i robisz pompki widziałem to na necie. Czyli ten plan wyżej będzie w sam raz ?

Ile dni przerwy robić od treningu żeby była regeneracja. Aktualnie w bicku mam 26 cm nie za dużo. Po jakim czasie będzie widać efekty ?

[O_O]

 

Jak nie masz drążka to zostaje jeszcze to.

 

Stajesz w odstępiie od ściany kładziesz na nią ręce i robisz pompki widziałem to na necie. Czyli ten plan wyżej będzie w sam raz ?

Ile dni przerwy robić od treningu żeby była regeneracja. Aktualnie w bicku mam 26 cm nie za dużo. Po jakim czasie będzie widać efekty ?

 

???

 

Takie pompki robi osoba, która ma trudność z normalnymi - nie potrafi ich zrobić chociażby z 5 czy 6 razy. Można to porównać jak australijskie do podciągania, lżejsze i przygotowawcze. Chociaż australijskie już opłaca się dodać do planu - z resztą podciągania przy krawędzi są prawie, że identyczne.

 

Przerwy? A jak ćwiczysz? Jako, że jesteś nowy rób po 2 dni przerwy, potem możesz robić po jednym i jak już plan nie będzie taki męczący to możesz ćwiczyć po 2 dni z jedną przerwą.

 

W ogóle nie będzie widać efektów, bo nie podałeś żadnych informacji - od diety, po odpowiedni sen, po w końcu czy stosujesz już plan, chociażby ten jaki pokazał Ci Riznyk.

[Maksym Riznyk]

Wywal te pompki przy ścianie, są to pompki dla osób totalnie początkujących ! 

 

Wykonuj 3-4 treningi w tygodniu. 

 

Postęp w bicku zależy od tego jak mocno poświęcisz się w treningi. Nikt nie jest w stanie udzielić odpowiedzi 

 

na to pytanie bo dużo  czynników na to wpływa  

[kamilosx77]

Spię 7 godzin, nie bd stosował diety itd. 

Będę trenował w wtorek, czwartek, sobotę

Znaczy chodzi mi o to czy po takim treningu przez np 2 tygodnie bicek bd większy itd

[Maksym Riznyk]

po 2 tygodniach nie spodziewaj się szału !

 

Każdy plan warto sprawdzać 1,4 - 2 miesiąca. 

 

Pozdrawiam