2 odpowiedzi w tym temacie

[abab]

Witam czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy na redukcje żebym do wakacji poprawił swój wygląd 

[BarBeast]

ABC - polega na ustaleniu trzech ćwiczeń, podczas których będzie ćwiczona każda partia mięśniowa. Metoda ta zalecana jest początkującym. Na większe partię wykonujemy 3-4 serii a na mniejsze 2-3 serii. Przedział powtórzeń wynosi 6-12.

Trening A

Przysiady ze sztangą

Podciąganie na drążku

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wyciskanie żołnierskie

Uginanie ramion ze sztangą

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Allachy

 

 

 

Trening B

Wykroki z hantlami

Martwy ciąg

Wyciskanie sztangi skos dodatni

Unoszenie ramion bokiem (barki)

Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy

Pompki na poręczach

 

 

Trening C

Martwy ciąg na prostych nogach

Wiosłowanie sztangą

Rozpiętki

Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Uginanie ramion ze sztangą łamaną

Wyciskanie sztangi – wąski chwyt

Unoszenie nóg wisząc na drążku

[Maksym Riznyk]

Witam czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy na redukcje żebym do wakacji poprawił swój wygląd 

 

Witam na forum

 

Bardzo cisze się, że "dostosowałeś się" do naszych norm/zasad na forum....

Waga? Wzrost ? wiek ? Do czynienie z siłownią ? Dostępny sprzęt ? Pilnujesz jadłospisu ? 

 

Czekam na odpowiedź i pozdrawiam.