2 odpowiedzi w tym temacie

[ArekTop1]

Cześć .
Swoją przygodę z ,, trenowaniem " rozpocząłem około 7miesiecy temu.
Jestem zadowolony ze swoich efektow które udało mi sie przez ten czas uzyskać..Jednak.. Martwi mnie biceps , przez ten cały czas urusl moze 1cm..

Diety nie mam , staram sie jeść zdrowo oraz wiecej niż dotychczas . Waga wynosi około 65kg a wzrost +-170cm.

Ćwiczę treningiem FBW.

Mój trening wyglada tak :
Krótka rozgrzewka..

Klatka :
-Wyciskanie sztangi leżąc . 12-10-8 ( ze zwiększaniem ciężaru )
- rozpiętki hantelkami 2x 10
- pompki 2serie 12-10

Biceps;
-Uginanie ramion z hantlami 2x10
-uginanie ramion ze sztanga 2x 12
- uginanie hantelek stylem młotkowym 2x 10

Plecy:-
martwy ciąg 12-10
-wiosłowanie sztanga 2x 10

Barki :
-unoszenie sztangi nad głowa 2x 10
- unoszenie hantelek nad głowa 2x 10

Triceps:
- dipy 2x10
- uginanie hantli za głowa 2x10

Nogi:
- przysiady ze sztanga 2x 10
- wspięcia na palce 1x 12
- wykroki 1x12

Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na biceps na jednym treningu ? Bo wydaje mi sie ze biceps jest przeciazony.

Pozdrawiam

[O_O]

Plecy za mało ćwiczeń.

Biceps za dużo.

W nogach ćwiczysz przy okazji łydki - w efekcie masz dwa powtórzenia gdzie ćwiczysz górę, dwugłowy i czworogłowy powinny mieć chociaż po 3 serie.

 

Najpierw robisz od największego do najmniejszego: nogi-plecy-klatka-brzuch-mięśnie czworoboczne-barki-triceps-biceps-łydki-przedramiona. Co do bica to pewnie się przyzwyczaił, zwłaszcza jak tym planem ćwiczyłeś 7 miesięcy. Zmień chwyty lub ćwiczenia, a najlepiej jakbyś miał dwa plany, którymi trenowałbyś naprzemiennie lub nawet trzy. Skróć sobie przerwy, zastosuj superserie ewentualnie zamień gdzie nie gdzie ćwiczenia tak, by angażować bardziej biceps - przykładowo ławka, zmiana chwytu na szerszy i już masz mięsień pomocniczy biceps, wiosłowanie możesz zamieniasz na podciągania szerokie i też już angażujesz biceps bardziej do roboty.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

Tak jak przedmówcy napisali na duże partię musisz wykonywać więcej ćwiczeń/serii niż na

małe partię. No i przy FBW warto zacząć od większych partii kończąc tymi mniejszymi. 

 

Pozdrawiam.