3 odpowiedzi w tym temacie

[Bones]

Witam, otóż zacząłem od pewnego czasu ćwiczyć na hantlach w domku i szybkie pytanie, lepiej mieć lżejsze hantle i ćwiczyć więcej serii (3-5?) czy zamienić to na w uj ciężkie (z możliwością do podnoszenia) ale wtedy mniej serii (2-3)

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

 

Wszystko zależy od tego jak wygląda całość planu ?

 

Ile serii i jakich ćwiczeń na inne partie. 

[Bones]

Witam na forum.

 

Wszystko zależy od tego jak wygląda całość planu ?

 

Ile serii i jakich ćwiczeń na inne partie. 

Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie

Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem.

Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie po 8-9 powtórzeń? 

 

W załączniku wysyłam mój stan sylwetki:)

także ćwiczyć na rzeźbę czy mase? 

 

Załączone pliki

•  1.jpg   40,51 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Bones edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Bones od czego by tu zacząć.

1. "Trening na masę" - za zwiększenie masy mięśniowej odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną ! 
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie oblicz ile Ty jesz w sowich posiłkach. Wiadomo przy obliczeniu kaloryczności daj oczywiści "zwiększenie wagi"

 

2. Co do treningu. Mam rozumieć, że masz tzn. FBW. 
Na duże partie rób 12/10/10 powtórzeń na małe 12/10 powtórzeń czyli 3 serii i 2 serii odpowiednio
Ciężar dobierasz taki aby mieć siły na wykonanie wyznaczonej ilości powtórzeń  

 

Pozdrawiam.