4 odpowiedzi w tym temacie

[Klipbun]

Witam

 

Mam 16lat ,waga: 69kg , wzrost: około 2metry. Mam "WHEY PROTEIN COMPLEX" oraz "ROCKY ATHLETES CREATINE":

 

 

 

 

 

 

i mam klika pytań:

 

1.jakie dawki

2.ile razy dziennie

3.można oba jednocześnie

4.po czy przed ćwiczeniami (czy można se raz na jakiś czas wziąć raz na jakiś czas bez ćwiczeń)

5. jakieś informacje typu: na co jest keratyna dokładnie bo mniej wiem o keratynie niż o białku...

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...ne-200-g,p.html

[Klipbun]

--------

Mogę brać:

 

Olimp:

 

1xdawka po przebudzeniu 

1xdawka po obiedzie

1xdawka po treningu lub przed snem

 

35 g - 96 jednostek czyli 4 miarki lub 5,5 łyżek stołowych płaskich.

 

CREATINE:

 

3,5 g (1 i 1/2 miarki) 

 

1x przed lub po treningu lub bez treningu o dowolnej porze w ciągu dnia.

 

 

=====CREATINE + OLIMP RAZEM (jednocześnie w ten sam dzień)

 

 

?????????????????

[Krynas03]

Bialko do brakow w diecie, najlepiej po treningu, kreatyna albo stala suplementacja 5g przed tr w dt i 5g w dnt do posilku codziennie albo 5g przed i po treningu 5g w dnt 5g do posilku

[argentinotango27]

A trenujesz coś kolego?

[Abetalipoproteinemia]

BIAŁKO:

 

1) Dawki według dobowego zapotrzebowania i ogólnych braków w diecie. Polecam dopilnować swój bilans bo podejrzewam, że w Twojej diecie zapewne go nie ma .

 

2) jw. choć ja bym ograniczył się tylko 1 pory w ciągu dnia. Lepiej bazować na diecie.

 

3) Osobiście odradzam łączyć z kreatyna, gdyż zwykle każdy z tych suplementów ma inną rozpuszczalność.

 

4) Po treningu

 

5) Jeden z trzech podstawowych makroskładników naszej diety; budulec mięśni; źródło aminokwasów i energii; element profilaktyki zmęczenia potreningowego; ochrona mięśni przed degradacją podczas redukcji tkanki tłuszczowej i masy ciała.

 

KREATYNA:
 

1) Dawka dobowa to 1 g / 10 kg masy ciała. W Twoim przypadku 7 g w ciągu dnia.

 

2) W dzień treningowy 2 razy dziennie: 3,5 g przed treningiem i 3,5 g po treningu. W dzień wolny całe 7 g rano do 30 minut przed śniadaniem.

 

3) patrz punkt 3 w białku

 

4) Przed i po treningu

 

5) Producent energii w formie ATP, która zostaje wykorzystana w zależności od naszego treningu i diety; wzrost siły i wytrzymałości; rozbudowa masy mięśniowej; zwiększenie mocy do ćwiczeń; pomoc w redukcji masy ciała; stymulacja anabolizmu.

 

PODSUMOWANIE:

 

Zanim ponownie kupisz suplementy odrób konkretną lekcję z teorii Nie ma nic gorszego niż zakupy w ciemno.