Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

enactly
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 6 miesięcy temu

Piłka nożna trening z masą ciała

   Tak jak w temacie, potrzebuję pomocy z planem treningowym. Mam 14 lat (styczeń) i od bardzo długiego czasu trenuję piłkę nożną, i nie ukrywam, że nie wyobrażam sobie bez niej życia. Mam 173cm wzrostu i ważę 55kg. Jeżeli chodzi o dietę to od około roku jem bardzo czysto (0 cukru, soli, bardzo dbam makroskładniki i sole mineralne, piję tylko wodę mineralną (chyba,że mleko 0,5%/kokosowe/sojowe), znam podstawy diety itd itp) Mój poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo niski i mięśni chyba też trochę posiadam ;D

 

Zależy mi przede wszystkim na zbudowaniu masy mięśniowej i siły bez utraty na szybkości i dynamice (moim największym atutem jest właśnie szybkość) Zupełnie nie mam pojęcia jak trenować. Mam dostęp do drążka i podłogi (ogólnie chodzi mi o trening z wagą ciała) Do teraz trenowałem 5 razy w tygodniu od pn do pt: push, pull, nogi, push, pull. Nie jestem z niego zadowolony. Myślę, że dużo lepszy okazałby się trening FBW, jednak zupełnie nie wiem jak mam go ułożyć. Dodam, że w ciągu tygodnia mam około 12 godzin treningu piłkarskiego/kardio, max podciągnięć szeroko: 6, wąsko:16, pompek: 45-50. Proszę o pomoc z dobraniem odpowiednich ćwiczeń i poleceniem mi jakiejś formy treningu, gdyż od kilku miesięcy jestem totalnie zagubiony w tym co robię i nie widzę żadnych efektów mojej dotychczasowej pracy!


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3894 postów
  • Pomógł: 186
330
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Piłka nożna trening z masą ciała

Witam na forum. 

 

Nie wierzę w to co czytam :D W 13 lat diety, makroskładniki.....czemu ja takich problemów nie miałem 
w tym wieku :D Słuchaj. skoro masz drążek zdecydowanie polecam Street Workout. Wejdź na ten dział na naszym forum i zobacz przykładowe plany.

 

Powodzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan treningowy, trening, piłka nożna, 14 lat, początkujący, street workout

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017