Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

CiemnaStrefa1
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening FBW

Witam czy taki trening na masę był by dobry a jeżeli nie proszę o wasze korekty.

Trening A :

-przysiady ze sztangą 8-12 powt

-wyciskanie sztangi leżąc 8-12 powt

-podciąganie sztangi stojąc 8-12 powt

-unoszenie sztangi podchytem - 8-12 powt

-spięcia brzucha 15-20 powt

-trzymanie talerzy jednorącz

Trening B

-marty ciąg na prostych nogach 8-12 powt

-pompki na podwyższeniu 8-12 powt

-podciąganie na drążku  (potrzebuje jakiegoś zastępczego ćwiczenia)

-wyciskanie sztangi leżąc 8-12 powt

-prostowanie ramion leżąc 8-12 powt

-wspięcia na palce stojąc 15-20 powt

-supermeny 15-20 powt

wyciskanie sztangi na kolanie 8-12powt

Trzymanie talerzy jednorącz dodałem po to żeby zwiększyć uścisk  swojej dłoni,bo według mnie martwy ciąg to za mało na przedramię.


  • 0

CiemnaStrefa1
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

A zapomniałem o seriach wszystko wykonuję 3 seryjkami :)


  • 0

Mariusz19029
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

W mojej opinii (nie jestem ekspertem), wydaje mi się, że w treningu B powinieneś dać klasyczny martwy ciąg, natomiast na nogi powiedzmy przysiady wykroczne. Uważam też, że na barki powinieneś dać wyciskanie żołnierskie, poza tym trening A jest sporo mniejszy objętościowo od treningu B (spięcia brzucha, czy trzymanie talerzy to ewentualnie ćwiczenia dodatkowe, a nie w podstawie), poza nimi tylko cztery ćwiczenia, uważam, że mógłbyś coś dołożyć.

-podciąganie sztangi stojąc - chodzi o wiosłowanie sztangą?


  • 0

CiemnaStrefa1
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Skoro są to ćwiczenia dodatkowe to kiedy mam je wykonywać ?Co do przysiadów wykrocznych myślałem nad tym ale przysiady ze sztangą moim zdaniem mogą zastąpić to ćwiczenie.Wyciskanie żołnierskie jest w treningu tylko,że pod nazwą "prostowanie ramion leżąc".Co do podciąganie sztangi stojąc chodziło mi o to ćwiczenie 

-przysiady ze sztangą 8-12 powt

-wyciskanie sztangi leżąc 8-12 powt

-podciąganie sztangi stojąc 8-12 powt

-unoszenie sztangi podchytem - 8-12 powt

-spięcia brzucha 15-20 powt

-trzymanie talerzy jednorącz

-wyciskanie sztangi na kolanie 8-12powt

Trening B

-marty ciąg na prostych nogach 8-12 powt

-pompki na podwyższeniu 8-12 powt

-wiosłowanie sztangą

-wyciskanie sztangi leżąc 8-12 powt

-prostowanie ramion leżąc 8-12 powt

-wspięcia na palce stojąc 15-20 powt

-supermeny 15-20 powt

Zamieniłem ilość ćwiczeń żeby w każdym treningu było po 7 ćwiczeń,wywaliłem drążek i zastąpiłem go wiosłowaniem .Teraz jest ok ?


  • 0

Mariusz19029
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Wyciskanie żołnierskie jest w treningu tylko,że pod nazwą "prostowanie ramion leżąc" -

mówimy o tym samym ćwiczeniu? Wyciskanie wykonujemy stojąc, ewentualnie siedząc, ale na pewno nie leżąc. 


  • 0

CiemnaStrefa1
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Pomyłka chodziło mi cały czas o wyciskanie francuskie.


  • 0

CiemnaStrefa1
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Co do treningu może taki pozostać bez zmian ?


  • 0

Mariusz19029
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Zerknij na mój plan 

 

1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 
2.Plecy- podciaganie nachwytem- rep goal 
3.Plecy- wioslowanie sztangą 3x10 
4.Klatka-wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 
5.Barki - high pull 2x10 
6.Biceps-podciaganie podchwytem - rep goal 
7.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 


Trening B 

1.Plecy- martwy ciąg 3x10 
2.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 
3.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 
4.Barki- wyciskanie zolnierskie 3x10 
5.Triceps-poręcze - rep goal 
6.Biceps-uginanie ramion ze sztanga 2x10 
7.Lydki- wspiecia na palce 2x15 


  • 1

CiemnaStrefa1
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Nawet okay plan wg. mnie,ale dlaczego nie robisz brzucha ?Mój plan jest bardzo podobny to twojego nawet ilość ćwiczeń się zgadza,więc wydaje mi się że teraz jest nienajgorszy a ty co o nim sądzisz ?


  • 0

Mariusz19029
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Brzuch robię raz w tygodniu, tylko go nie rozpisałem. Wykonuje 3 ćwiczenia po jednym z  treningów. Generalnie czytałem kilka artykułów, w których było napisane, że ćwicząc FBW, który się składa praktycznie z samych ćwiczeń wielostawowych, nie trzeba osobno ćwiczyć tej partii, gdyż ćwiczymy ją niemal każdym ćwiczeniem. Przecież ćwicząc przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, czy wiosłowanie, brzuch bierze w nich aktywny udział, więc go trenujemy. Poza tym czytałem, że większość ćwiczeń na brzuch, takich typowych jak spięcia brzucha są niezdrowe dla kręgosłupa, gdyż wykonując je łamiemy naturalną krzywiznę kręgosłupa i doprowadzamy do fleksji, co może grozić chociażby dyskopatią.


  • 0

CiemnaStrefa1
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Ogólnie to chce mieć 1 ćwiczenie skupiające się głównie na mięsniach brzucha,wiec zamiast spięc może być unoszenie nóg do góry ?Co do całego treningu nie wymaga poprawki?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Skoro już masz FBW to zachowaj kolejność partii:

 

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
Brzuch

 

osobiście proponuje aby w treningach były elementy podciągania np. 

 

Nogi: Przysiady sztanga na plecach 
Plecy: Podciagania nachwyt 
Klatka: wyciskanie płaska hantle
Barki: Wyciskanie żołnierskie 
Triceps: Francuz
Biceps: Hantle z supinacją

Nogi: Wykroki
Plecy: wiosłowanie
Klatka: Dodatni skos
Barki: Przyciągania sztangi w zdłóż ciała
Triceps: Dipy
Biceps: podciagania podchwytem

 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CiemnaStrefa1
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Już mam kompletnie inny trening a mianowicie FBW Sakera

Trening A :

Przysiady 5x5

Wyciskanie leżąc 5x5

Wiosłowanie 5x5

Wznosy bokiem 3x8

Biceps+Triceps 3x8 (wyciskanie francuskie,uginanie sztangi podchwytem)

Allahy 3x8

Łydki 3x8

Trening B:

Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić allahy ze względu na brak sprzętu?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW

Ciężko jest zastąpić taką maszynę.

 

W sumie mógł byś gumę powerband zawiesić i próbować imitować ten sam ruch. 

 

Albo klasyczne brzuszki + wznosy na drążku. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024