Skocz do zawartości


Zdjęcie

Push Pull Siła Hipertrofia + FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

MaTeK01
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Push Pull Siła Hipertrofia + FBW
Cel Masa:
 
Wiek: 17 lat 
Waga: 73 kg 
Wzrost: 176 cm 
Staż treningowy: 2 lata 
Biceps: 41cm
Wyciskanie leżąc: 120 kg 
 
Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW:
System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF  I tak w kółko
 
Wtorek (FBW): 3x8-10
 
-Przysiady
-Klatka skos dolny (maszyna smitha)
-Spiętki (Ponieważ chcę rozwinąć klatkę)
-Podciągnie 
-Wiosłowanie hantlem bądź sztangą
-OHP
-Wznosy w bok
-Bic
-Tric
-łydy
 
Czwartek (Siła, myślę czy nie dodać po jednym ćwiczeniu jeszcze na klatkę,plecy i barki) 4x-3-5
 
-Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 
- Plecy:  Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia  
- Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie 
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 
-Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie
 
Piątek (Nogi siła) 5x3-5
 
-Przysiad
-Dzień dobry
-Prostowanie nóg na maszynie
-łydy
 
Sobota (Hipertrofia) 4x8-10
-Martwy Ciąg (Myślę czy go nie wrzucić do siły bądź fbw)
Wiosłowanie nachwytem
-Ściąganie drążka do klatki szeroko
-FacePull
-Dwa ćwiczenia na biceps (dowolne)
-Kaptury 
 
Niedziela (Hipertrofia) 4x8-10
-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
-Wyciskanie hantli na płaskiej
-Rozpiętki
-Wyciskanie hantli siedząc
-Wznosy w bok
-Dwa ćwiczenia na triceps (dowolne)

Użytkownik MaTeK01 edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Push Pull Siła Hipertrofia + FBW

Witam na forum. 

 

Jedno pytanie, skąd pomysł na taką masakrę ? :D 

Za dużo i za często. Wybrałeś takie systemy w których będziesz wykonywał prawie te same ćwiczenia 

 

na każdym treningu. Np. trening siły, dałeś wiosłowanie a tu zdecydowanie pasował by martwy ciąg. 

 

W FBW nie mam ćwiczeń izolowanych, a tam widzę podałeś skos na bramie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MaTeK01
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Push Pull Siła Hipertrofia + FBW

Skąd pomysł hmmm.... widziałem kiedyś podobny na necie i go chwalili.

A Ty jak byś widział ten plan bez FBW? martwy dodać do siły, a wywalić wiosło ? A np drążek dodać do hipertrofii ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Push Pull Siła Hipertrofia + FBW

W sumie wywalił bym ten FBW i dał treningi poniedziałek, wtorek, czwartek , piątek. 

 

Martwy do treningu siły. 

 

Top jest plan WK ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MaTeK01
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Push Pull Siła Hipertrofia + FBW

Plan z FBW to od robercika tylko, że on mial inne ćwiczenia FBW-->Siła>hiper--> dynamika

A plan to z forum Wk od jakiegoś ziomeczka 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Push Pull Siła Hipertrofia + FBW

no właśnie tego trochę obawiałem się. 

 

Bo nie chcemy wchodzić w kompetencje innych osób. 

 

Ale propozycję od nas masz. 

 

Powodzenia . 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017