3 odpowiedzi w tym temacie

[Zool]

Co najlepiej jeść by przytyć?

Przez ostatni rok schudłem 4kg, co mi się nie podoba bo waże 64kg przy wzroście 182cm.

Staram się codziennie robic 50pompek, przysiady itp.

 

Co najlepiej jeść żeby przytyć? Najlepsze na sniadanie, obiad, kolacje?

[RychuP]

Robiąc codziennie 50 pompek oraz przysiady nie spowodujesz, że Twoje mięśnie staną się większe i waga się zwiększy.

Jeśli masz 16 lat lub więcej zapisz się na jakąś klubową siłownię, opłać sobie trenera osobistego, naucz się podstawowych ćwiczeń, odpuść sobie pompki i przysiady (wystarczą treningi na siłowni), zjadaj przynajmniej 1,8 - 2 g białka na każden kg masy ciała (mięso, jaja, ryby, nabiał), do tego przynajmniej 5, a najlepiej 6 - 7 gram węglowodanów na kg masy ciała i do tego 1 - 1,2 g tłuszczów na kg masy ciała

Do tego śpij minimum 8 h na dobę, staraj się ograniczyć wszystkie inne aktywności poza siłownią i wtedy masa będzie rosła.

 

Typowe tempo wzrostu wagi w ciągu pierwszych 2 lat treningów wynosi od 6 do 12 kg ROCZNIE.

Jeśli masa by nie rosła spróbuj wówczas takiej diety:

 

1,5 g białka na każden kg masy ciałą, 2 g tłuszczów na każden kg masy ciała i ok. 6 - 7 g węglowodanów na kg masy ciała (lub nieco mniej jeśli tyle się nie zmieści).

 

Co do tego co masz jeść, to opisałem to tutaj:

 

http://forum-kultury...dpost&p=1432580

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[BarBeast]

[Abetalipoproteinemia]

Najlepszym sposobem na przytycie będzie zbilansowana dieta. Co do reszty, moi poprzednicy dokładnie pokazali w jaki sposób podejść do tego tematu.