19 odpowiedzi w tym temacie

[Tydek2000]

Witam , własnie skonczyłem program 300 brzuszków , mój brzuch  już się trochę wzmocnił i chciałbym teraz abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na brzuch na wszystkie jego partie , bo robiąc program 300 brzuszków ćwiczyłem praktycznie tylko mięsień prosty brzucha 

Z góry dziękuje 

[aniajlover]

Witaj
No to trochę dużo :-D
Hm powiem tak my nie ukladamy tylko pomagamy układać , jeśli chodzi o brzuch to moim najlepszym ćwiczeniem jest drazek do ćwiczenia brzucha .

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Na początku powiedz jak wygląda Twój plan treningowy ? 

[Tydek2000]

Witam na forum. 

 

Na początku powiedz jak wygląda Twój plan treningowy ? 

Niestety narazie nie mam żadnego planu , w najbliższym czasie ( ok 2/3 tyg.) kupuje ławeczkę i wtedy zrobie taki porządny  plan , póki co w pon , śr , pt robie brzuszki , pompki , podciągnięcia i pompki na poręczach 

[Krynas03]

Ale trenisz w domu czy siłka? Brzuszki to ogolnie ch00jowe cwiczenie, najlepsze to martwy ciag, spacer farmera, wznosy nog wisząc, skrety tulowia, w domu vacuum

[Maksym Riznyk]

Obejrzyj sobie parę filmików które nagrałem. 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Pozdrawiam. 

[Tydek2000]

Ale trenisz w domu czy siłka? Brzuszki to ogolnie ch00jowe cwiczenie, najlepsze to martwy ciag, spacer farmera, wznosy nog wisząc, skrety tulowia, w domu vacuum

W domu 

[Tydek2000]

Ale trenisz w domu czy siłka? Brzuszki to ogolnie ch00jowe cwiczenie, najlepsze to martwy ciag, spacer farmera, wznosy nog wisząc, skrety tulowia, w domu vacuum

Nie znam sie na ukladaniu treningu , żalezy mi na tym bym mogł to robić w domu 

Znalazłem takie coś , co o tym sądzicie ? 

Serie i powtórzenia bym sobię zwiekszał i tyle , czy polecacie coś lepszego ? 

[Maksym Riznyk]

żeby stwierdzić czy coś jest dobre czy nie warto przetestować na sobie. 

 

Ja tego planu nie testowałem niestety. 

 

To co stosuje podałem wyżej

[Tydek2000]

żeby stwierdzić czy coś jest dobre czy nie warto przetestować na sobie. 

 

Ja tego planu nie testowałem niestety. 

 

To co stosuje podałem wyżej

Wiem , plan fajny ale jest teraz zima i zalezy mi aby cwiczenia mozna było wykonac w domu + np probowałem wiele razy tego " kociego grzbietu " i mi nie wychodzi 

[Maksym Riznyk]

Drążek kupisz do 100 zł. 

 

A pozycja kociego grzbietu jest BARDZO WAŻNA !!!! I musisz to próbować robić. 

 

Jak na razie nie widzę w Twoich wypowiedziach chęci do stanowczych działań...

[Tydek2000]

Drążek kupisz do 100 zł. 

 

A pozycja kociego grzbietu jest BARDZO WAŻNA !!!! I musisz to próbować robić. 

 

Jak na razie nie widzę w Twoich wypowiedziach chęci do stanowczych działań...

Już zacząlem ciwczyc ten plan dla średniozaawansowanych bardziej przypadł mi do gusty , jak często mam wykonywac ty ćwiczenia ? 3 razy w tygodniu ?> 

[O_O]

Już zacząlem ciwczyc ten plan dla średniozaawansowanych bardziej przypadł mi do gusty , jak często mam wykonywac ty ćwiczenia ? 3 razy w tygodniu ?> 

 

Brzuch możesz ćwiczyć co dwa dni tylko uważaj, by się za bardzo nie przetrenować - wtedy robisz większą. A tak optymalnie na tydzień to 4 dni.

[Maksym Riznyk]

Ja wykonuje 3 razy w tygodniu ale łącze to z innymi ćwiczeniami na górę, dół a tu nie wiem jak 

Twoje ciało zareaguje...

[rado23]

Podziwiam was ja nie mogę się zmotywować do ćwiczeń

[bialecznik32]

Koci grzbiet to raz, ale najważniejsza jest regularność. I generalnie trzeba robić przerwy między treningami, np. 2 dni, nieraz nawet 3. Mięśnie muszą się zregenerować. |Warto też zmieniać ćwiczenia - mięśnie się przyzwyczajają.

[AnnaSobot]

A co sądzicie o 6 weidera? Kilka msc temu zaczełam robić, ale nie dotrwałam do końca? Jest sens znowu zaczynać czy polecacie jednak jakieś inne ćwiczenia?

[Maksym Riznyk]

Według mnie jest przereklamowana. 
Większość osób do tego nie potrafi prawidłowo technicznie wykonać danych ćwiczeń.

Jeżeli chcesz popracować nad sylwetka to zdecydowanie trening siłowy 

całego ciała polecam i wprowadzenie zdrowych podstaw żywieniowych. 

[AnnaSobot]

Pewnie masz rację z tą techniką, podczas ćwiczeń bardziej plecy mnie bolały niż mięśnie brzucha, dam sobie z tymi ćwiczeniami spokój

[Maksym Riznyk]

Przewiń trochę do góry. 
Tam zobaczysz dodane moje filmiki zwłaszcza ten dla początkujących. 

Na nim koncentruje uwagę właśnie na tym aby wzmocnić się tak aby nie bolały plecy.