Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mięśnie brzucha

Brzuch Plan ćwiczenia

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Mięśnie brzucha

Witam , własnie skonczyłem program 300 brzuszków , mój brzuch  już się trochę wzmocnił i chciałbym teraz abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na brzuch na wszystkie jego partie , bo robiąc program 300 brzuszków ćwiczyłem praktycznie tylko mięsień prosty brzucha 

Z góry dziękuje 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3277 postów
  • Pomógł: 96
252
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha
Witaj
No to trochę dużo :-D
Hm powiem tak my nie ukladamy tylko pomagamy układać , jeśli chodzi o brzuch to moim najlepszym ćwiczeniem jest drazek do ćwiczenia brzucha .
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Witam na forum. 

 

Na początku powiedz jak wygląda Twój plan treningowy ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Witam na forum. 

 

Na początku powiedz jak wygląda Twój plan treningowy ? 

Niestety narazie nie mam żadnego planu , w najbliższym czasie ( ok 2/3 tyg.) kupuje ławeczkę i wtedy zrobie taki porządny  plan , póki co w pon , śr , pt robie brzuszki , pompki , podciągnięcia i pompki na poręczach 


  • 0

Krynas03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Amsterdam
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha
Ale trenisz w domu czy siłka? Brzuszki to ogolnie ch00jowe cwiczenie, najlepsze to martwy ciag, spacer farmera, wznosy nog wisząc, skrety tulowia, w domu vacuum
  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Obejrzyj sobie parę filmików które nagrałem. 



 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Ale trenisz w domu czy siłka? Brzuszki to ogolnie ch00jowe cwiczenie, najlepsze to martwy ciag, spacer farmera, wznosy nog wisząc, skrety tulowia, w domu vacuum

W domu 


  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Ale trenisz w domu czy siłka? Brzuszki to ogolnie ch00jowe cwiczenie, najlepsze to martwy ciag, spacer farmera, wznosy nog wisząc, skrety tulowia, w domu vacuum

Nie znam sie na ukladaniu treningu , żalezy mi na tym bym mogł to robić w domu 

Znalazłem takie coś , co o tym sądzicie ? 

Serie i powtórzenia bym sobię zwiekszał i tyle , czy polecacie coś lepszego ? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

żeby stwierdzić czy coś jest dobre czy nie warto przetestować na sobie. 

 

Ja tego planu nie testowałem niestety. 

 

To co stosuje podałem wyżej :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

żeby stwierdzić czy coś jest dobre czy nie warto przetestować na sobie. 

 

Ja tego planu nie testowałem niestety. 

 

To co stosuje podałem wyżej :)

Wiem , plan fajny ale jest teraz zima i zalezy mi aby cwiczenia mozna było wykonac w domu + np probowałem wiele razy tego " kociego grzbietu " i mi nie wychodzi 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Drążek kupisz do 100 zł. 

 

A pozycja kociego grzbietu jest BARDZO WAŻNA !!!! I musisz to próbować robić. 

 

Jak na razie nie widzę w Twoich wypowiedziach chęci do stanowczych działań...


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Drążek kupisz do 100 zł. 

 

A pozycja kociego grzbietu jest BARDZO WAŻNA !!!! I musisz to próbować robić. 

 

Jak na razie nie widzę w Twoich wypowiedziach chęci do stanowczych działań...

Już zacząlem ciwczyc ten plan dla średniozaawansowanych bardziej przypadł mi do gusty , jak często mam wykonywac ty ćwiczenia ? 3 razy w tygodniu ?> 


  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Już zacząlem ciwczyc ten plan dla średniozaawansowanych bardziej przypadł mi do gusty , jak często mam wykonywac ty ćwiczenia ? 3 razy w tygodniu ?> 

 

Brzuch możesz ćwiczyć co dwa dni tylko uważaj, by się za bardzo nie przetrenować - wtedy robisz większą. A tak optymalnie na tydzień to 4 dni.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Ja wykonuje 3 razy w tygodniu ale łącze to z innymi ćwiczeniami na górę, dół a tu nie wiem jak 

Twoje ciało zareaguje...


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

rado23
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, fitness, diety na odchudzanie
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:67
  • Waga [kg]:124

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Podziwiam was ja nie mogę się zmotywować do ćwiczeń


  • 0

bialecznik32
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Koci grzbiet to raz, ale najważniejsza jest regularność. I generalnie trzeba robić przerwy między treningami, np. 2 dni, nieraz nawet 3. Mięśnie muszą się zregenerować. |Warto też zmieniać ćwiczenia - mięśnie się przyzwyczajają.


  • 0

AnnaSobot

AnnaSobot
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

A co sądzicie o 6 weidera? Kilka msc temu zaczełam robić, ale nie dotrwałam do końca? Jest sens znowu zaczynać czy polecacie jednak jakieś inne ćwiczenia?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Według mnie jest przereklamowana. 
Większość osób do tego nie potrafi prawidłowo technicznie wykonać danych ćwiczeń.

Jeżeli chcesz popracować nad sylwetka to zdecydowanie trening siłowy 

całego ciała polecam i wprowadzenie zdrowych podstaw żywieniowych. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

AnnaSobot

AnnaSobot
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Pewnie masz rację z tą techniką, podczas ćwiczeń bardziej plecy mnie bolały niż mięśnie brzucha, dam sobie z tymi ćwiczeniami spokój


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha

Przewiń trochę do góry. 
Tam zobaczysz dodane moje filmiki zwłaszcza ten dla początkujących. 

Na nim koncentruje uwagę właśnie na tym aby wzmocnić się tak aby nie bolały plecy. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Brzuch, Plan, ćwiczenia

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020