3 odpowiedzi w tym temacie

[kalisteniker123]

krotkie info na wstepie:

wiek: 16

waga i wzrost: 51kg/173cm

cel: zwiekszenie ilosci podciagniec, dipow, pompek etc. ogolnie cwiczen podstawowych, wzmocnienie stawow i sciegien, zeby przygotowac je do treningow z obciazeniem.

Ulozylem 3 plany pod baze i nie mam kompletnie pojecia ktory wydaje sie lepszy

 

PLAN NR 1

 

tutaj lekko zmodyfikowany ATW HFK (around the world)

 

- 5 pullups

- 5 dips

- 10 australian pullups

- 10 pushups

 

i tutaj wykonuje jak najwiecej setow przez 45 min, 1 seria odpoczynku miedzy setami. Lecz nie mam kompletnie pomyslu na progresje, moze ilosc powtorzen w cwiczeniach? 

 

PLAN NR 2

 

tutaj pomyslalem o drabince.

 

set 1:

podciaganie na przemian z austalijskimi podciaganiami

1 podciagniecie > 2 australijskie > 2 podciagniecia > 4 australijskie i tak do upadku. 3 sety

tak samo z dipami i pompkami

1 dip 2 pompki 2 dipy 4 pompki i tak dalej do upadku. Tez 3 sety

 

PLAN NR 3 (zwykly UPPERBODY) 60-70% max powtorzen w seriach. podciagam sie ok 12 razy takze w seriach po 7,8 powtorzen

 

4s podciaganie szeroko

4s podciaganie wasko podchwyt

4s podciaganie australijskie

 

cwiczenia na przemian, przerwa miedzy cwiczeniami 30 sec, miedzy setami minuta

 

4s dipy

4s bar dipy

4s pushups

 

cwiczenia na przemian, przerwa miedzy cwiczeniami 30 sec, miedzy setami minuta

 

no i tutaj piramidka do spalenia. 

 

pushups/australian pullups na przemian

1/1 2/2 3/3 4/4 itd. az do spalenia.

 

Ktory plan wydaje wam sie najlepszy? osobiscie najlepiej mi sie trenuje planem nr 1.

Jest najprostszy i propagowany przez hannibala, sam go poleca i on sam tak zaczynal wiec mysle ze jest ok. Tylko nie mam pojecia na progresje

 

 

 

 

 

[Maksym Riznyk]

Witam an forum. 

 

Powiem tak, najbardziej podoba mi się plan 2 i 3. 

 

Co do HFK, to jest klasyk oczywiście, ale ciśnąc tym planem możemy zwyczajnie zajechać organizm. 

 

Z tego co pamiętam to ten plan też trochę inaczej wygląda. Ja jak zrobię w tygodniu 2x taki pełny trening 

 

to wymiękam, cały obolały. 

 

Dla tego traktuje ten trening jako sprawdzian dla siebie, staram się robić po prostu jak najlepszy czas. 

 

Pozdrawiam. 

[kalisteniker123]

Okej dzisiaj zrobilem sobie plan nr 2. Kosa niezła. Nie spodziewalem sie ze taka mała drabinka w 3 setach bedzie az tak ciezko haha zrobilem cos takiego:

1/2/3/4/5 pullups

2/4/6/8/10 australian pullups

i to na zmiane czyli 1 podciagniecie, 2 australijskie, 2 podciagniecia 4 australijskie i tak na zmiane. w 3 setach dalo to lacznie 45 podciagniec i 90 australijskich.

po tym drabinka push:

2/4/6/8/10 dips

4/8/12/16/20 pushups

zasada taka jak w podciaganiu co dalo lacznie 90 dipow, i 180 pompek (!!!!), mam zamiar progresowac powtorzeniami az w dipach dojde do 15 dipow w piramidce i 10 podciagniec w setach. potem pokombinuje. Dzieki maks!

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy ))

właśnie o to chodziło, dobry trening. 

 

Powodzenia