10 odpowiedzi w tym temacie

[overcome]

Mam 14 lat i zacząłem ćwiczyć najintensywniej jak tylko moge a efekt czułem tylko przez jakiś czas a teraz już nie bardzo.
Mam hantle po 7,5 kg i sztangę własnoróbkę i ławkę też własnorobioną.Moje ćwiczenia to:
Hantlami na biceps
Sztangą na klatkę piersiową,bicepsy,barki i tricepsy (jak się nie mylę),na plecy-sztanga za głowę
Brzuszki,kilka rodzai
Biegam
Ćwiczę na worku bokserskim.

Ćwiczę kilka razy dziennie(ogólnie około 2 miesięcy lub dłużej) ale nie mam żadnej diety która pomogła by mi przybrać.
Prosiłbym o radę "profesjonalisty" który pomógłby mi z dietą jeśli o to chodzi.A jeśli chodzi o dietę to nie mam bardzo możliwości żeby
brać jakieś odżywki czy coś w tym stylu.Tylko domowe jedzenie.Mleko,ser(tego typu produkty) to mam tego do groma więc proszę o propozycje:)


Pozdrawiam!


PS:Jeśli temat sie nie zgadza z kategorią w której napisałem temat proszę przenieść.

[EXPERTO]

Trening: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Jeśli chodzi o dietę to zapraszam do odpowiedniego działu.

[overcome]

Dziękuję bardzo EXPERTO! trening zapowiada się świetnie mam jeszcze jedno pytanie
Gdy mam dzien na regeneracje to żadnych ćwiczeń czy mogę tak lekko dla rozgrzewki np rano i wieczorem?
Bo do tej pory cwiczylem kiedy moglem zazwyczaj 5,6 razy dziennie tak "na chama" i nie robiłem przerw.

[EXPERTO]

I tu może być problem bo w treningu 5-6 razy w tygodniu masy nie zrobisz, mięśnie potrzebują regeneracji aby rosły - to po za siłownią rosną mięśnie a nie na treningu Rozgrzewkę możesz robić... jednak ja nie widzę żadnego sensu w tym ale jak uważasz.

[overcome]

hmm a ten 3dniowy trening co mi podesłałeś to ile razy dziennie robic??
NIe chodzi mi o caly naraZ ale np Dzień I i tam jest 7 cwiczen to ile razy dzienni je robic??

[EXPERTO]

Raz dziennie, każdą dzienną sesje robisz raz dziennie i wszystkie ćwiczenia na jednym treningu.

[overcome]

Właśnie zrobiłem 1 dzień a wcześniej jeszcze przed rejestracja swoje ćwiczenia co robię 3 razy dziennie i jutro 1 dzień przerwy.
A więc to wystarczy żebym widział efekt za jakiś czas? a tak mniej więcej przez jaki czas będzie dobrze żebym korzystał z tego treningu którego mi przypisałeś? nie to ze mi sie nie podoba czy cos bo jest fajny,ale kiedy przyjdzie czas na coś większego?

[EXPERTO]

Pierwsze efekty zobaczysz w miarę szybko myślę że za 2 lata już coś powinno być widać Żartuje, trudno jest powiedzieć kiedy zobaczysz efekty, każdy jest inny, inna dieta, genetyka, predyspozycje...

[overcome]

:nabita:to dobrze
a co by było jakbym ćwiczył więcej jak napisałeś?

[EXPERTO]

Będzie to: http://forum-kultury...dpost__p__73345

[Mr.chudy135]

Jeśli masz dzień na regenerację to wskazany jest lekki trening w ramach regeneracji ale już nie z żelastwem tylko spacerek z psem, lekki truchcik czy jakieś takie inne coś.