11 odpowiedzi w tym temacie

[Mega230]

Witam serdecznie.
Tak jak w temacie potrzebuję porady dotyczącej planu działania. Otóż moja aktualna waga to równe 80 kg przy wzroście 184 cm (lat 20). Do tej pory wykonywałem przeróżne ćwiczenia, często potrafiłem je zmieniać. Moim celem jest osiągnięcie wagi 90 kg, rozbudowa mięśni (nie, nie muszę wyglądać jak facet po 3 latach siłowni i po odżywkach) chcę żeby były one widoczne po prostu, oraz chciałbym przy tym zachować niski % tłuszczu.
I tutaj mój problem się zaczyna: Od czego zacząć? Nie posiadam żadnego sprzętu (w tym drążka do podciągania), jedynie ekspander; nie utrzymuję żadnej diety, lecz mogę. Mam sporo wolnego czasu. 
Jeśli ktoś jest na prawdę uprzejmy i doświadczony bardzo bym prosił o konsultację czy to tutaj w temacie, czy na pw. Zależy mi bardzo na poprawieniu formy i osiągnięciu celu przy niskim wkładzie pieniędzy, bo zwyczajnie ich za wiele nie mam. Włożę w to swój czas oraz serce.
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Nie będę ściemniał bez drążka jedynie możesz wykonywać ćwiczenia na utrzymanie formy. 

 

Posiadanie drążka daje sporo przywilejów. 

 

Masz możliwość zakupienia  ? 

 

Trenowałeś coś wcześnie ? 

[Mega230]

Niestety nie mam możliwości zamontowania takiego drążka nigdzie. Jak na razie plecy robiłem ekspanderem + wzmocnienie dolnej części pleców.
Tak trenowałem, ale z dużymi przerwami i tak jak napisałem wyżej: "Byle by coś robić"
teraz chcę ruszyć do przodu i robić coś konkretnie. 

[LisuSW]

A nie posiadasz nigdzie w okolicy, żadnego placu do treningu?

Użytkownik LisuSW edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

No ale żeby ruszyć konkretnie trzeba posiadać sprzęt. 

 

Masz chociaż trzepak gdzieś ? Ale mówię serio !

 

KOlejna sprawa trochę szczegółów by się przydało odnośnie poprzednich ćwiczeń, ile serii, powtórzeń  

 

wykonywałeś ? 

[Mega230]

Niestety mieszkam na wsi, nie ma tutaj takich placów, do miasta mam daleko.
Do tej pory ćwiczę w taki sposób:
Brzuch robię według tego planu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Klatka: Pompki na kolanach 3x15 powtórzeń w wolnym tempie, pompki zwykłe 3x12 również wolno
Pompki na kolanach 3x12 wąskie, oraz pompki wąskie 3x12
triceps: Dipy na podwyższeniu 3x12 oraz ekspanderem zza pleców podnoszenie do góry jak hantelką
Barki: Pompki w kształcie A 3x15 wolno, potem na podwyższeniu na kolanach również 3x15 wolno do dołu, 3x7 takich pompek hinduskich, potem przez minutę pozycja jak do pompek, ręce w jednym miejscu i obkręcam się w koło.
Biceps: tylko i wyłącznie ekspanderem
Plecy: wzmocnienie dolnej części: 3x10 supermany, 3x10 podnoszenie samego tułowia
Górna część: również ekspanderem w siadzie prostym wiosłowanie, oraz rozciąganie ekspandera za plecami.
Nogi: program Brendana Mayersa: 

Tak oto wygląda mój plan do tej pory, ale wiem że to może być mało. Będę miał być może niedługo hantle.

[Maksym Riznyk]

Plan nie wygląda tak bardzo źle ale tu jednak widać ten brak drążka. 

 

Proponuje jeszcze wiosłowanie ekspanderem na takie zasadzie, stajesz na środku i potem jak by chwytem

 

młotkowym ściągasz oburącz, łokcie idą w zdłóż ciała.

 

Jak będą hantle odezwij się proszę

[Mega230]

Rozumiem. Myślę że hantle powinienem mieć nie długo, więc już coś więcej z plecami na pewno się zrobi. Na wiosnę wykombinuję sobie na podwórku może jakiś drążek prowizoryczny i wtedy zacznę całą przygodę tam
Czy dał byś może jakieś porady np: kiedy ćwiczyć, jak z przerwami, jak jeść i ile jeść, bo chcę osiągnąć taką wagę 90 kg a wiem że trzeba jeść konkretnie

[Maksym Riznyk]

O matko a po co Ci tyle smalcu ? 

teraz masz 80 a chcesz 90 kg to jest różnica 10 kg hehe, a mam rozumieć że chciał byś tyle 

 

mięśni no bo tak najczęściej bywa. Nie chcę Cie demotywować ale trenując z własną masą taki efekt uzyskasz 

 

po paru latach treningów, ale będe to sprawny, zwinny mięsień, funkcjonalny. 

J abym na razie nie nastawiał się na 90 kg, w sensie realnie patrzył na życie. 

 

Przerwy dopasuj do sowich powtórzeń, jeżeli chcesz trochę podbić wagę to musisz mieć nadwyżkę

 

kaloryczną.

[Mega230]

Nie chcę smalcu I nie chcę też zdobyć +10 kg w 2 miesiące tylko ogólnie żeby ta waga rosła wraz z mięśniami, żeby po prostu coś ruszyło. Wykonanie tego celu 90 kg może i zająć rok czy 3 lata, byle by szło
Zanim zacząłem ćwiczyć cokolwiek moja waga sięgała 64 kg, obecnie mam te 80 i myślę, że bez tego tak zwanego smalcu hehe, tyle że się teraz zatrzymałem

[LisuSW]

Będziesz napierdalał to i mięśnie będą

[Maksym Riznyk]

A no widzisz to nic nie napisałeś o czasie. 

 

Sorry że tak wywnioskowałem ale na forum często takie rzeczy piszą "10 kg w 2 miesiące..." 

Jakoś automatycznie skojarzyłem. Ale tak jak mówię, lekka nadwyżka kaloryczna + małe ciężary do pasa 

 

i zobaczysz, że ruszy