7 odpowiedzi w tym temacie

[BarTkiee]

Siemanko!

Co sądzicie o poniższym planie treningowym, gdzie priorytetem jest wytrzymałość ?

 

Dipy:  4x6
Pompki zwykłe:  4x6
Podciągnięcia podchwytem wąsko:  4x4
Podciągnięcia nadchwytem:  4x4
Przysiady:  4x15   
Wspięcia palców:  4x20
Hollow Body:  4x20s
Arch Body:  4x20s

 

Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami wynoszą 1min.

A co do progresji to dodawałbym powtórzenia.

 

[kalisteniker123]

To mi bardziej przypomina trening na siłe. Za mala ilosc powtorzen, jak chcesz zwiekszyc wytrzymalosc/ilosc powtorzen to polecam drabinki.

[BarTkiee]

No aktualnie jest niska liczba powtórzeń bo na razie tyle jestem w stanie zrobić, a z czasem te wartości będą się stopniowo zwiększać. Co do drabin to ćwiczyłem nimi i nie przypasowały mi do gustu.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

Jak dokładnie wykonywałeś drabinki ? z czym miałeś problem ? 

 

Ja proponuje zmienić kolejność, zacznij od podciągnięć nachwytem, potem możesz dać dipy, podciągania 

 

podchwytem , pompki i cała reszta. 

 

Teraz pytania to wykonujesz jako jedne obwód ? Czy po kolei 4 serię jednego ćwiczenia 

 

potem drugiego ? 

[BarTkiee]

Witam na forum  

Jak dokładnie wykonywałeś drabinki ? z czym miałeś problem ? 

 

Ja proponuje zmienić kolejność, zacznij od podciągnięć nachwytem, potem możesz dać dipy, podciągania 

 

podchwytem , pompki i cała reszta. 

 

Teraz pytania to wykonujesz jako jedne obwód ? Czy po kolei 4 serię jednego ćwiczenia 

 

potem drugiego ? 

 

Co do drabin czas wykonywania danego ćwiczenia był zbyt długi.

 

Wykonuję te ćwiczenia po kolei, 4 serie pierwszego następnie drugiego.

 

Czyli twoim zdaniem lepiej by było wykonywać w takiej kolejności: podciąganie nachwytem, dipy, podciągnięcia podchwytem,pompki ? 

[Maksym Riznyk]

Tak, o taką kolejność chodzi. 

 

Spróbuj wykonać to jako obwód czyli wszystkie ćwiczenia po kolei i to będzie jako 1 seria. 

 

Zobaczysz coś się będzie działo

[BarTkiee]

Okej, dzisiaj wykonam ten obwód

 

Jak myślisz ile powinna trwać przerwa pomiędzy obwodami?

 

A i jak będę progresował to mam dodawać kolejny obwody czy zwiększać liczbę powtórzeń?

[Maksym Riznyk]

Ja bym robił przerwę od 2 do 3 minut. 

 

W kolejnych etapach dodawał bym ilość powtórzeń.

 

Pozdrawiam.