2 odpowiedzi w tym temacie

[elsorbino]

Cześć! Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią. Chciałbym Was zapytać, jak odpowiednio dobierać ciężary, by trening był skuteczny i przynosił oczekiwane rezultaty?
Dobierać ciężary metodą progresji? Np. 4 serię po 12,10,10,8 powtórzeń (maksymalny ciężar to 10 kg), 4/6/8/10 kg czy może 6/6/8/10 lub 6/8/8/10.
Słyszałem też o metodzie CM (ciężar maksymalny). Dobieranie np. 60-70% CM. Jak wtedy to rozłożyć?
Mój trening jest na wzrost siły. Co polecacie? Może w końcu uda mi się to odpowiednio rozłożyć. Jak do tej pory miałem prawie miesiąc treningów bez "zakwasów" i bóli mięśni.

[BarBeast]

Wzrost siły:

-cykl treningowy powinien trwać 3-6 tygodni

-ilość powtórzeń w serii 6-1

-ilość serii na ciężarach maksymalnych do 6, na ponad maksymalnych 2-3

-obciążenie 85-130% ciężaru maksymalnego

-przerwy między seriami 3-5 minut

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

 

bardzo proszę wytłumaczyć o co chodzi z tym "ciężar maksymalny 10 kg" / W sensie że więcej nie masz 

 

aby nałożyć na sztangę ? 

 

jeżeli trenujesz na siłę to tu mówimy o seriach przy których wykonujesz do 5 powtórzeń. 

 

Z wyższego wynika że i ciężar jest spory w zależności od poziomu zaawansowania osoby trenujacej. 

 

Z + 10 kg ciężko będzie siłę zrobić.