6 odpowiedzi w tym temacie

[Dymion]

Siemkanko. 

Od około dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, efekty "Jako tako" są. Z 48 kg poszedłem w górę do 56,5 Kg  
Ale mniejsza o to. Mam plan który moim zdaniem jest średni i chciałbym żebyście go poprawili albo napisali czy nowy będzie lepszy  

Aktualny to: 

Poniedziałek: 

Klatka piersiowa (Skośna oraz prosta. Serię kończę na około 50kg), biceps 

Środa: 

Plecy , Triceps

Piątek:

Nogi 

Jak widać nie w planie nie mam np: Barków itp.

Oprócz tego na każdym treningu jakieś pompki, brzuski itp  

Plan który chciałbym wdrążyć to: 

Poniedziałek:

Klatka, barki (przód i środek), triceps
Klatka

Środa: 

Plecy,tył barków,kaptury,biceps
Plecy

Piątek:

Uda oraz Łydki

Co myślcie? Co zmienić, poprawić?  

Ps. Wiek 16 lat, wzrost 170, waga 52 kg

[BarBeast]

Trening Full Body Workout (FBW), to trening całego ciała, który jest przygotowaniem do poważnego treningu siłowego. Stosowany być może także przez osoby zaawansowane jako zmiana treningu podczas okresu stagnacji. Polega on na użyciu ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe podczas jednej sesji treningowej. Kolejność wykonywania ćwiczeń powinna być od największej partii do najmniejszej (nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch). Założeniem FBW jest trening na wolnych ciężarach przy wykorzystaniu ćwiczeń wielostawowych (martwy ciąg, przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi, podciąganie, wiosłowanie). Ćwiczenia izolowane podczas treningu powinny być ograniczone do minimum. Zaleca się aby trening wykonywać 3 razy w tygodniu w kombinacji A-B-B. Nie można zapominać o wystarczającej przerwie na regeneracje pomiędzy treningami. Podczas wykonywania treningu osoba początkująca powinna skupić się na poprawnej technice wykonywanych ćwiczeń z wykorzystaniem mniejszych ciężarów oraz większą ilością powtórzeń. Nie korzysta się w nim z dużych ciężarów oraz wykonuje mała ilość serii na jedną partię mięśniową przez co regeneracja trwa krócej. Osoby zaawansowane ze względu na duże używane ciężary podczas treningu, mogą nie zregenerować się w pełni podczas jednodniowej przerwy. Dlatego trenujący tą metodą powinni robić to z głową, wykorzystując odpowiednie obciążenie oraz ilość powtórzeń, aby dać czas mięśniom na regenerację pomiędzy treningami. Trening FBW może być wykonywany podczas masy jak i redukcji gdyż o efektach decyduje odpowiednio zbilansowana dieta. Trening FBW należy wykonywać dopóki są widoczne efekty, jeśli natomiast nie widać rezultatów podczas stosowania się do ogólnych założeń, należy więc zmienić metodę treningową na inną. Trening FBW jest bardzo dobrą opcją nie tylko dla osób początkujących ale też bardziej zaawansowanych. Może on być bardzo dobrym rozwiązaniem, jeśli wpadłeś w rutynę a Twoja mięśnie potrzebują odpowiedniego nowego bodźca do rozwoju.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Zostało dobrać ćwiczenia i zacząć działać. 

 

Plan klasycznie ułożony tak że śmiało działaj

[Dymion]

Wszystko idzie w dobrym kierunku  
Jak jest z dietą? Podobno jest to 70% sukcesu, a moja dieta wyglądam tak, że 'zajadam' wszystko co popadnie  
Warto kupić rozpiskę Dieta/Trening/Suple? Myślę, że jeżeli efekty były by widoczne, to cena jest drugorzędna  

[Maksym Riznyk]

po 5 miesiącach odświeżasz temat i na co liczysz ?  
Działałeś coś za ten czas ? 

[bieniek]

Wszystko idzie w dobrym kierunku  
 

 

To przez te 5 miesięcy o ile zwiększyłeś siłę?

[Maksym Riznyk]

Pewnie znowu na 5 miesięcy cisza