Siema, cwicze sobie teraz treningiem pod baze hannibala for king around the world lekko zmodyfikowanym. 5 pullups, 5 dips, 10 pushups 10 australian pullups, max takich setow przez 45 minut.
aktualnie:
12 podciagniec
25 dipow
43 pushups
17 australian pullups
cele:
20 pelnych poprawnych podciagniec z zapasem jednego powt.
40 dipow
60 pushupow
30 australian pullup.
To tylko tak na wstepie, gdy osiagne te liczby mysle ze bede juz odpowiednio gotowy na trening z obciazeniem zewnetrznym. Znalazlem na yt fajny filmik dot. streetlifting i spodobalo mi sie laczenie cwiczen kalistenicznych z dodatkowym obciazeniem, duzym obciazeniem. Ulozylem mniej wiecej taki plan. Plan jest ulozony na 3 tygodnie, po 3 tygodniach robie tydzien lzejszy, i jade od nowa. wyglada mniej wiecej tak.
CEL: SIŁA I SYLWETKA(MIĘCHO)
TYDZIEŃ I:
[A] PONIEDZIALEK
8x6 dips
8x6 chinups
20/19/18/17....1 pushups
20/19/18/17... 1 australian pullups
[B] CZWARTEK
8x6 dips
8x6 wide pullups
20/19/18/17....1 pushups
20/19/18/17... 1 australian pullups
TYDZIEŃ II:
[A] PONIEDZIALEK
10x4 dips
10x4 chinups
20/19/18/17....1 pushups
20/19/18/17... 1 australian pullups
[B] CZWARTEK
10x4 dips
10x4 wide pullups
20/19/18/17....1 pushups
20/19/18/17... 1 australian pullups
TYDZIEŃ III:
[A] PONIEDZIALEK
12x2 dips
12x2 chinups
20/19/18/17....1 pushups
20/19/18/17... 1 australian pullups
[B] CZWARTEK
12x2 dips
12x2 wide pullups
20/19/18/17....1 pushups
20/19/18/17... 1 australian pullups
Progresja w dipach i podciaganiach oczywiscie cieżar. W piramidkach powtorzenia. Nie wiem czy nie bedzie za ciezko robic jeszcze te 210 powtorzen pompek i 210 powtorzen australianow. No ale zobaczymy, moze po prostu zaczne od 10/9/8...1 i stale bede progresowal.
A, zapomnialbym.
Wiek 17 lat, waga 51 kg (tak wiem, staram sie jak moge zeby chociaz 1kg wpadlo) wzrost 173cm)
Napiszcie co sądzicie, zwlaszcza maksym, bo z tego co wiem masz dosyc duze doswiadczenie dot. cwiczenia z ciezarem. A no i pewnie zapytacie co z nogami, mam zamiar cwiczyc upperbody/lower body 4x w tyg. pon upper, wtorek lower, sroda wolne, czwartek upper piatek lower. chyba wiecie o co chodzi. Trening pod dol ciala jeszcze ułoże, chce robic jakis highrep bo pistoletow strasznie nie lubie, meczy mnie to cwiczenie. Zdecydowanie bardziej wole robic box jumpy, wykroki, sprinty wszystko co zwiazane z dynamiką i funkcjonalnoscia. Figury mnie nie interesuja, no dobra moze human flag i front lever ale na to przyjdzie pora. Czekam na opinie:)