Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Szyszka457
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Czy jeśli jem tłuszczu mniej niż wynosi moej zapotrzebowanie to powinnam zwiększyc ilość białka i wegli ?

Nie wiem czy na dobre forum trafiłam. Nie odchudzam się, ani nic z tych rzeczy. Jestem osobą nie ćwiczącą. Moja aktywnosc ogranicza się do chodzenia do szkoły i po schodach. Na wf mam zwolnienie. Jestem na diecie zdrowotnej - nie wazne czemu i muszę jeść trochę mniej tłuszczy. Jem już tak od dawna i dieta mi nie szkodzi. Mój stan zdrowia się poprawił. Ostatnio zaczęłam liczyć kalorie, bo chudłam. No i tak jakoś pomyślałam sobie czy powinnam jeśc przez to wiecej węgli ,białka. Może lekarz mi mówił, ale nie pamiętam. 


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Rok temu

Re: Czy jeśli jem tłuszczu mniej niż wynosi moej zapotrzebowanie to powinnam zwiększyc ilość białka i wegli ?

Białko 20%(1,5-2,2g/kg), węgle 50-65%(4-6g/kg), tłuszcze 12-25%(1-1,5g/kg). Oczywiście, że węgle choć możesz też tłuszczem podbić kaloryke. Trzeba pamiętać, że 1g węgli i białka to 4kcal a 1g tłuszczy 9kcal.


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Szyszka457
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Czy jeśli jem tłuszczu mniej niż wynosi moej zapotrzebowanie to powinnam zwiększyc ilość białka i wegli ?

Białko 20%(1,5-2,2g/kg), węgle 50-65%(4-6g/kg), tłuszcze 12-25%(1-1,5g/kg). Oczywiście, że węgle choć możesz też tłuszczem podbić kaloryke. Trzeba pamiętać, że 1g węgli i białka to 4kcal a 1g tłuszczy 9kcal.

Chyba trochę źle mnie zrozumiałeś :/ Mi nie chodzi o podbijanie kalorii. Pytam się tylko czy jeśli jem mniej tłuszczy to powinnam to jakoś "uzupełniać" białkiem czy węglowodanami czyli jeść czegoś z tego wiecej niż wychodzi moje zapotrzebowanie ? 


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Rok temu

Re: Czy jeśli jem tłuszczu mniej niż wynosi moej zapotrzebowanie to powinnam zwiększyc ilość białka i wegli ?

Trzeba pamiętać, że 1g węgli i białka to 4kcal a 1g tłuszczy 9kcal. Jeśli jesz mniej tłuszczy musisz jeść więcej węglowodanów aby pula kalorii się zgadzała. 


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Szyszka457
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Czy jeśli jem tłuszczu mniej niż wynosi moej zapotrzebowanie to powinnam zwiększyc ilość białka i wegli ?

Trzeba pamiętać, że 1g węgli i białka to 4kcal a 1g tłuszczy 9kcal. Jeśli jesz mniej tłuszczy musisz jeść więcej węglowodanów aby pula kalorii się zgadzała. 

Właśnie o to mi chodziło. Wielkie dzięki :) 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 501 postów
  • Pomógł: 44
80
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sprint i Kalistenika sporadycznie Siłownia
  • Staż [miesiące]:21<x

Napisano Rok temu

Re: Czy jeśli jem tłuszczu mniej niż wynosi moej zapotrzebowanie to powinnam zwiększyc ilość białka i wegli ?

Warto zauważyć,że nasz organizm potrzebuję tłuszczu aby prawidłowo funkcjonować (witaminy A,D,E,K są rozpuszczalne tylko w tłuszczach).

Inne jak wp/ww.


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: Czy jeśli jem tłuszczu mniej niż wynosi moej zapotrzebowanie to powinnam zwiększyc ilość białka i wegli ?

Moim zdaniem należy skonsultować się ponownie z lekarzem. Skoro ten problem był diagnozowany to chyba lepiej będzie ponownie odwiedzić specjalistę aniżeli samemu bawić się w doktora ;). Oczywiście koledzy mają 100%, ale przezorności nigdy za wiele.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018