12 odpowiedzi w tym temacie

[takemedown]

Witam

 

Po kilku miesiącach diety + treningu w domu schudłem ok. 6-7kg. Niestety przez ostatnie 1,5 miesiąca waga nie ruszyła się ani o gram, więc postanowiłem, że zrezygnuje z FBW w domu (pompki, przysiady, podciąganie na drążku, wiosłowanie na baniakach 6l) na rzecz FBW na siłowni. Problem w tym, że o przyrządach ani ćwiczeniach na siłowni nie mam BLADEGO pojęcia. Nie chcę się zbłaźnić przed wszystkimi, zwłaszcza, że siłownia do ktorej mam zamiar chodzić jest bardzo blisko mojej szkoły i wiem, że dużo osób z mojej klasy czy otoczenia tam uczęszcza. 

1. Jakie ćwiczenia robić? Wiem, że do redukcji tkanki lepszy jest FBW, ale jakie konkretnie ćwiczenia miałbym tam robić?

2. Czy na takiej siłowni jest osoba pokroju trenera personalnego, choćby przez chwilę, żeby np. tutaj na tym forum ktoś napisał mi jakieś ćwiczenie i ilość powtórzeń dla mnie, wtedy ja podchodzę do takiego trenera i proszę go o pokazanie mi jak to się robi, następnie obserwowanie jak JA to robię i wskazanie moich błędów itp?

3. Czy na takiej siłowni jest osoba, która by nadzorowała wszystkie moje ćwiczenia, postępy, radziła co do ćwiczeń, diety? Jak tak, to zgaduję, że oprócz karnetu na siłownie musiałbym też wydać oddzielnie na takiego trenera w tej siłowni?

4. Na każdej siłowni są prysznice? Kryte, niekryte?

5. Czy taki rozkład ćwiczeń na siłowni - pon - śr - czw - sobota jest dobry? Gdzie wcisnąć bieganie? w Pon - wtorek lekcje mam 11:05 - 16:20, środa czwartek 12:05 - 16:20 ale żeby zdążyć na zajęcia muszę wyjść na autobus o 9:49 (jeśli mam na 11) lub o 10:34 (jesli mam na 12) a w domu jestem o 17:25 przeważnie.

 

 

16 lat 177cm 76,5kg

[aniajlover]

Witaj

To, że przestałeś chudnąć i nie widzisz zadnej zmiany problem może leżeć po stronie planu treningowego, nalepiej jak byś go tutaj napisał i zobaczymy, Kwestia też czasu stosowania, być może to czas najwyższy przejść na inny. 

1) najlepiej to wielostawowe oraz złożone a izolacje zostaw - pompki, wiosłowania, ciągi, podciągania, wyciskopodrzuty, przysiady

2) ...

3) tak i prawdopodobnie tak, będzie chciała za to jakieś opłaty, więc najlepiej samemu sobie trochę poczytać artykułów o dietach i treningach a potem ułożyć sobie

4) nie wiem bo nie chodzę

5) tak jest okej a biegasz wtedy kiedy chcesz/masz czas

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Waga stanęła, prawdopodobnie potrzebowałeś drobnych zmian w diecie.

 

Było by łatwiej jak byś napisał swój poprzedni trening. 

 

Tak, instruktor jest na siłowni ale jedynie może podpowiedzieć o technice. Trener personalny, który kosztuje, 

 

to już jest co innego. 

 

Proponuje taki plan na początek:

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Bieganie daj po treningu, najlepiej interwały. 

 

Brzuch:

 

Pozdrawiam. 

[takemedown]

 

Witam na forum. 

 

Waga stanęła, prawdopodobnie potrzebowałeś drobnych zmian w diecie.

 

Było by łatwiej jak byś napisał swój poprzedni trening. 

 

Tak, instruktor jest na siłowni ale jedynie może podpowiedzieć o technice. Trener personalny, który kosztuje, 

 

to już jest co innego. 

 

Proponuje taki plan na początek:

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Bieganie daj po treningu, najlepiej interwały. 

 

Brzuch:

 

Pozdrawiam. 

 

Dzięki za powitanie

 

mój poprzedni trening :

Spoiler

 

0. krótka rozgrzewka na rowerku 5- 10 minut, jakies rozciagania itp

1. przysiady 3x16

2. wykrok dynamiczny 2x12

3. wiosłowanie na kiju od szczotki z 2x butlami 5l 2x20

4. podciaganie nachwytem 2x3-4 normalnie, 2x5 negatywnie

5. pompki zwykle 3x8-10

6. pompki szerokie 2x8

7. pompki na 2 krzeslach ( na triceps) 3x8

8. podciaganie podchwytem 2x6 normalnie, 2x5 negatywnie

 

od zauwazenia braku postepow w wadze, zaczalem stopniowo obcinac kalorie co 200 - 250 zaczynajac od 2700, skonczywszy na 1800 (to wychodzi ok 1 - 1,5 miesiaca obcinania co tydzien) nie schudlem NIC Stad z mojego rozczarowania narodzil sie pomysl przerzucenia z 'domowego zacisza' na silownie (silowni od poczatku unikalem z wielu powodow, min. utrudnien w tej kwestii, np. koniecznosc wstawania o 7 rano, zeby zdazyc na 10:30 do szkoly i wrocic ze szkoly do domu po 17:30, czyli 10,5h na nogach i tak 3 - 4x razy w tyg.)

Czy taki instruktor jest na silowni zawsze? Dajmy na to ze starczylby mi z takim instruktorem 1 dzien jego obserwacji moich cwiczen, zebym zaczal robic je juz dobrze, czy takie cos byloby mozliwe?czy jesli rzucilbym mu jakies haslo, np "barki : żolnierskie" to mam pewnosc ze sie rozumiemy i on mi pokaze rzeczywicie to co mam cwiczyc? 

Co z bieganiem? Po silowni odpada, bo od razu ide do szkoly, ze szkoly z kolei wracam po 17:30 codziennie. Czy 3x w tyg silownia (pon czw sobota) to wystarczajaca ilosc? i czy wtedy moglbym np. wtorek środa piatek biegac przed szkola?

Użytkownik takemedown edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Coś mi tu się nie zgadza w tej wypowiedzi ! 

 

1 800 kalorii to dziewczyny szykujące się do startów kulturystycznych na redukcji mają więcej lub tyle samo a 

 

Ty facetem jesteś przecież. Pewnie musiałeś coś podjadać. Powiem więcej przy 1800 kaloriach prędzej 

 

uzyskamy odwrotny efekt

 

Bieganie możesz dać śmiało w dni wolne od siłowi. 

 

Ekipa instruktorska na siłowni jest zawsze i cały czas, czy będzie chciał pomóc - NIE MAM POJĘCIA . 

 

Teoretycznie skoro ma kurs skończony to powinien wiedzieć

[takemedown]

Coś mi tu się nie zgadza w tej wypowiedzi ! 

 

1 800 kalorii to dziewczyny szykujące się do startów kulturystycznych na redukcji mają więcej lub tyle samo a 

 

Ty facetem jesteś przecież. Pewnie musiałeś coś podjadać. Powiem więcej przy 1800 kaloriach prędzej 

 

uzyskamy odwrotny efekt

 

Bieganie możesz dać śmiało w dni wolne od siłowi. 

 

Ekipa instruktorska na siłowni jest zawsze i cały czas, czy będzie chciał pomóc - NIE MAM POJĘCIA . 

 

Teoretycznie skoro ma kurs skończony to powinien wiedzieć

Tyle własnie jadłem przez ostatni tydzień obcinania - liczby na wadze nadal te same. Sam się bardzo zdziwiłem. 

Ani przy 2400, ani przy 2200, ani przy 1800 waga się nie ruszyła.

[Maksym Riznyk]

2 400 - 1 800 to jest różnica 600 kalorii i nic ? 

 

Napisz proszę dokładnie/szczegółowo jak wyglądały posiłki ile gramów jakich produktów ? 

[takemedown]

2 400 - 1 800 to jest różnica 600 kalorii i nic ? 

 

Napisz proszę dokładnie/szczegółowo jak wyglądały posiłki ile gramów jakich produktów ? 

No 1800 +- 20kcal z wagą w ręku dosłownie ;p

 

2600 kcal (nic) : 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

2300 kcal (chyba nawet przytylem ^^)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

2100 kcal (nic)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

1800 kcal (nic)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

[Maksym Riznyk]

Jezus ja dopiero doczytałem się że masz 16 lat  

Młody człowieku po prostu obcinanie kalorii było zbyt szybkie !!! Bo aż prawie 1 000 kalorii.

 

Najpierw trzeba było wprowadzić zmiany treningowe a dopiero sprawdzać jak ciało reaguje - po pierwsze.

 

Po drugie Twój organizm w tej chwili jest jest wielka fabryka ! ROśnie i potrzebuje materiału do 

 

budowania. w takim wieku nie zaleca się tak drastycznych zmian w żywieniu. 

 

Ja proponuje wrócić po woli do około 2 500 kalorii, mam rozumieć że był to punkt do którego jeszcze 

 

zrzucałeś wagę. Unormalizować metabolizm + trening jaki podawałem wyżej. 

 

No i trzymać kciuki, i mieć nadzieje że organizm nie rozregulował się. Ja mam 23 lata a jem więcej 

 

utrzymując stałą wagę. 

 

Powodzenia. 

[takemedown]

No ale dieta o kaloriach w przedziale 2700 - 2400 łącznie trwała 2,5 tyg około. Jesli przez ten czas nie schudłem ani grama, no to źle zrobiłem, że obcinałem?

Średnio obcinałem 200 na tydzień, to naprawde zbyt drastycznie?

Z reszta jak jadłem na poziomie 2700-2400 kcal to czulem, ze to za duzo... zwlaszcza sniadania + obiady, posilki po nich zawsze byly wciskaniem na sile..

[Maksym Riznyk]

Słuchaj, proponuję wrócić do kaloryczności przy której waga stanęła w miejscu. 

 

Ja obstawiam, że miałeś w tedy około  2 400 kalorii. 

 

Dodaj trening który podałem wyżej oraz zwiększ intensywność treningową (krótsze przerwy)

 

Jeżeli dalej nic nie pójdzie to dodatkowo rób interwały. 

 

Pozdrawiam. 

[takemedown]

Słuchaj, proponuję wrócić do kaloryczności przy której waga stanęła w miejscu. 

 

Ja obstawiam, że miałeś w tedy około  2 400 kalorii. 

 

Dodaj trening który podałem wyżej oraz zwiększ intensywność treningową (krótsze przerwy)

 

Jeżeli dalej nic nie pójdzie to dodatkowo rób interwały. 

 

Pozdrawiam. 

Ale to już... było..

Dodałem interwały na rowerku stacjonarnym 3x w tyg. i zwiekszylem nieco intensywnosc cwiczen = to samo...

[Maksym Riznyk]

takemedown ale rozumiesz, że potrzebujesz czasu a raczej Twój organizm potrzebuje czasu ! 

 

Dopiero parę dni minęło.....