Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta i trening na masę dla 16latka - ekto


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

CDR
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta i trening na masę dla 16latka - ekto
Witam. Mam 16 lat, mierzę 183 cm wzrostu i moja waga waha się w okolicach 69 kg. Na siłownię nie chodzę, ale zamierzam zacząć. Rok trenowałem muay Thai, a wcześniej kilka lat grałem w piłkę nożną. Chcę przybrać na masie. Problem leży w tym, że mój metabolizm nie pozwala mi na to za bardzo. Zjadam przeciętnie 2500-3000 kcal dziennie(tak obliczyłem). Co do treningu to chciałbym abym mógł go wykonać za pomocą hantli, ławeczki, gryfu, wyciągu, bo tylko takim sprzętem dysponuje na starej miejskiej siłowni. Od razu dodam, że nie stać mnie na wykupienie planu ani diety. Oczekuję pomocy z Waszej strony.
Pozdrawiam

Użytkownik CDR edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i trening na masę dla 16latka - ekto

Witam na forum. 

 

Z przyjemnością pomożemy. 

 

Ty liczysz na pomoc my liczymy na odrobinę zaangażowania z Twojej strony. 

 

Próbowałeś już ułożyć jakiś trening ? czytałeś jakieś wątki na naszym forum ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CDR
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i trening na masę dla 16latka - ekto
Nie próbowałem, jak ćwiczyłem to po prostu wybieralem sobie dane partie mięśni i wykonywałem serie.Co do czytania - Zdarzyło się czytać kilka tematów, głównie o budowaniu masy, więc co nie co wiedzy posiadam.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i trening na masę dla 16latka - ekto

W takim razie proponuje coś od siebie:

 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CDR
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i trening na masę dla 16latka - ekto
Trening da duże efekty w przypadku ekto? Czytałem że w przypadku ektomorfika należy wykonywać trening z dużym obciążeniem.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i trening na masę dla 16latka - ekto

Ty najpierw spróbuj a potem będziemy robic jakieś wnioski. 

 

Skoro wcześniej nie trenowałeś siłowo to skąd wiesz jak zareaguje ciało na ten trening ?

 

Musimy też mieć punkt odniesienia. 

 

pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CDR
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i trening na masę dla 16latka - ekto
Okej, dzięki wielkie za pomoc. Trening zaczne na dniach, jak ogarne dostęp do siłowni.
Co do diety to postaram się wyjść na plus kaloryczny conajmniej 500 kcal, czyli będę musiał zjadać +-4000 kcal dziennie.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta i trening na masę dla 16latka - ekto

No to życzę powodzenia. 

 

Najgorsze jest to właśnie zmieścić całe jedzenie. 

 

4 000 kalorii z pełnowartościowych produktów to na prawdę dużo. 

 

Taki mały żart, żuchwę przy okazji wypracujesz :D 

 

Powodzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024