Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak dobrze wyrzeźbić nogi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

xBudzik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Mosfelsbaer
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka, gitara, heavy/thrash metal, kulturystyka.
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :34,5
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:80
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Jak dobrze wyrzeźbić nogi

Siema, na wstępie chciałem powiedzieć że mam niby staż dłuższy niż rok, ale jakoś to pytanie bardziej pasuje do tego działu :)

Otóż sęk w tym że mam dosyć masywne uda w porównaniu do reszty ciała i podczas redukcji chciałbym skrócić w nich obwód o jakieś 5/7cm. Obecnie jestem na treningu push pull legs, ale będę w grudniu wracał do FBW (zmieniam co 3 miesiące). Jakie ćwiczenia dobrać na nogi żeby jak najlepiej się wyrzeźbiły? Od razu mówię że preferuję wolne ciężary. 


  • 0
\m/

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak dobrze wyrzeźbić nogi

Przysiad ze sztangą, pistolety/wykroki z ketlami, Bułgarskie siady z ketlem


Użytkownik BarBeast edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak dobrze wyrzeźbić nogi

Polecam ćwiczenia złote czyli najlepsze na nóżki to różnego rodzaju przysiady. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak dobrze wyrzeźbić nogi

Wszystko zależy co masz na myśli dociąć nogi. 

 

Kiedy czytam takie postanowienia to jedyne co przychodzi di głowy - zawody kulturystyczne. 

 

Czyli mocna redukcja. Jeżeli nie masz planów startowych daj dietę na stałym poziomie bez nadwyżki 

 

kalorycznej i wykonuj treningi z wolnymi ciężarami, mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. 

 

Przysiady, wykroki, pistolety,  żurawie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024