Witam. Zakończyłem trening w domowym zaciszu i postanowiłem zapisać się na siłownie. Właśnie kończę trening adaptacyjny i zamierzam zacząć ćwiczyć ułożonym planem w systemie P&P.
Push I i II
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko / Wyciskanie sztangi skos
Wyciskanie hantli skos / Rozpiętki
Nogi (czworogłowy)
Przysiad ze sztangą / Wypychanie na suwnicy
Wykroki / Przysiad z hantlami
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki / Wyciskanie hantli nad głową
Triceps
Ściąganie linek wyciągu / Wyciskanie francuskie
Pull I i II
Plecy
Wiosło sztangą / Wiosło hantlą
Ściąganie drążka do klatki / Przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc
Nogi (dwugłowy) i łydki
Uginanie nóg w leżeniu / ??????????????
Wspięcia na palce / Wspięcia na palce
Barki (tył)
?????? / ???????
Biceps
Uginanie ramion chwytem młotkowych / Uginanie ramion ze sztangą
Jeśli chodzi o trening to zamierzam: cardio 10 minut, trening 4 serie w każdym ćwiczeniu (w tym jedna rozgrzewkowa małym ciężarem 12 rozgrzewka-12-10-8 powt. z progresją ciężaru), cardio 10 minut. Ćwiczyć planuję tak: Pn - Push I, wt - Pull I, śr - wolne, czw - Push II, pt - Pull II, sob, niedz. wolne ewentualnie jakieś lekkie cardio.
No i teraz kilka pytań.
1) Czy ilość ćwiczeń jest dobra na poszczególne partie, czy można gdzieś coś dołożyć? Tzn. czy po jednym ćwiczeniu na barki i triceps wystarczy?
2) Jakie ćwiczenia można wykonywać na dwugłowe ud? Niestety nie mam tu żadnego pomysłu a przeszukałem kilka stron internetowych.
3) Czy łydki mogą tak zostać? Wiem, że to raczej Push.
4) Widziałem na stronie podział treningu na barki: push - przód i boki, pull - tył i tego chciałbym się trzymać. Jakie ćwiczenia można zastosować na tył barków.?
5) Jest jakaś różnica czy brzuch będzie trenowany z Push czy Pull? Planuje tak 2-3 ćwiczeń.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź i rady. 
Ponad rok temu
FaceBook
