7 odpowiedzi w tym temacie

[mrkawa21]

Witam jestem początkująca osoba która zaczęła chodzic na siłownię od sierpnia 2016. Prosiłbym was o pomoc w dobraniu diety i przybraniu masy mięśniowej na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i jedyne odżywki które biorę to białko po treningu bardzo proszę o pomoc

[BarBeast]

[Maksym Riznyk]

Witam na forum oraz serdecznie dziękuje (sarkazm) w imieniu wszystkich użytkowników 

 

za szczegółowe podanie swoich wymiarów, planu jakiego stosowałeś do tych czas oraz jak odżywiałeś się....

 

Na prawdę nam to pomogło. 

 

A teraz zapraszam do przeczytania tego wątku:

 

http://forum-kultury...łącz-do-tematu/

[mrkawa21]

-Wiek 17lat

- Wzrost 186cm

- Waga 70kg

- Waga planowana 80kg
- Staż treningowy od sierpnia 2016r

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 3

- Rodzaj Twoich treningów zwykły trening 

- Intensywność Twoich treningów dość sporo z siebie daje 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? szybko chudnę ale waga raczej stabilna

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? cena

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) szejk białkowy po treningu

- Kontuzje/Urazy brak

[Maksym Riznyk]

Zacznijmy od tego że za nabieranie odpowiada dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

 

Trening zostaje bez zmian, a nawet jeżeli odczuwamy więcej siły (przy masie tak często bywa) staramy się 

 

progresować z ciężarem.

 

Na początku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając opcje nabieranie wagi.

 

Bazuj swoje posiłki na produktach pełno wartościowych. Za źródła węglowodanów traktuj makaron,

 

różnego  rodzaju kasze, ryż, owsiankę. Za tłuszcze orzechy, rybę, oliwę, olej kokosowy,... Białko: jajka, 

 

mięsa, ryby, nabiał. 

 

Zawsze możesz zobaczyć przykładowe posiłki w naszym dziale:

 

http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia

 

Pozdrawiam.

[mrkawa21]

A co do diety żeby przybrać na masie to 3500kcal wystarczy dziennie ? I jak tak to czy byś mógł pomóc w dobraniu diety ? Ile posiłków co jeść i tanio przede wszystkim

[BarBeast]

Dostałeś odemnie gotowca i jeszcze się pytasz?!

[Maksym Riznyk]

Słuchaj diety za Ciebie nikt nie ułoży a na pewno jeżeli nie zrobiłeś nic w tym kierunku. 

 

Sprawqdź dział Dieta i zobacz nasze codzienne polecane dania. Łatwa w przygotowaniu, smaczne, 

 

po prostu dobierasz makrosy.