20 odpowiedzi w tym temacie

[WitczakPiotr]

Cześć, zacząłem chodzić na siłownie.Mineło 2 tygodnie i zastanawiam się nad jakąś odpowiedniejszą dietą by robić postępy.Aktualnie warze 74 kg przy 190cm wzrostu.Czy robić już masę (jeśli tak to jak) czy może poczekać jeszcze kilka tygodni.Powiem jeszcze że jestem trochę gruby w szczególności na brzuchu mam dużo tłuszczu i czy robienie masy nie sprawi że będę jeszcze grubszy a mięśnie się nie wykształcą?

[BarBeast]

Mase zaczyna się przy 10-12%bf i kończy na 18% maksymalnie. Najpier zredukuj, dieta, cardio a potem sie bierz za mięśnie inaczej stracisz zbyt dużo nabytych mięśni podczas masówki wykonując redukcję, a nie warto.

 

[WitczakPiotr]

Dobra dzięki.Czyli narazie czekać z masą i starać się spalić tłuszcz.Jak robie na drugi dzień po treningu silowym bieżnie plus orbitrek to coś pomoże?

Użytkownik WitczakPiotr edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Jasne, aeroby w połączeniu z treningiem siłowym z pewnością przyniosą oczekiwane efekty. BarBeast dobrze radzi. Lepiej najpierw usunąć pokłady niepotrzebnej ilości tkanki tłuszczowej by następnie wybudować sobie konkretną i suchą masę mięśniową. 

[WitczakPiotr]

Super dziękuję bardzo.Mam jeszcze kilka pytań .Co jeść przed treningiem?W mojej diecie brakuje białka.Myślałem żeby zwiększyć jego ilość.Pierś z kurczaka 100 gram plus ryż będzie dobrym pomysłem?Albo płatki owsiane z jogurtem naturalnym?I jeszcze na koniec.Jestem facetem a na biodrach odkłada mi się tłuszcz i to jest mój mankament.Gdyby nie te ogromne boczki to bym wyglądał schludnie.Co mam z tym zrobić.Wyślę zdjęcie tego problemu.

[WitczakPiotr]

Zdjęcie

Załączone pliki

•  20161021_211350.jpg   44,12 KB   1 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Skoro wiesz, że masz braki w diecie to musisz dopilnować całego jadłospisu! Przed treningiem, około 1 - 2h, powinniśmy spożyć pełnowartościowy posiłek czyli wspomniany ryż z kurczakiem i warzywami będzie jak najbardziej ok. Pamiętaj jednak by nie zjeść za późno! Zalegający w żołądku pokarm może znacząco rzutować na kondycji i efektywności całego treningu.

 

Wrzuć najlepiej swoją dietę, a łatwiej będzie coś powiedzieć w tym temacie.

[WitczakPiotr]

Problem jest taki ze nie ma diety.Staram się tylko nie jeść sieciowego żarcia i tyle.Musze sobie to uporządkować by trening nie poszedł na marne.Tylko nie wiem jak.

[BarBeast]

Trening jest tylko bodźcem mającym wywołać dany efekt, to dieta i regeneracja decyduję czy rośniemy. Nie zbudujesz domu bez cegieł. To tak jakby zatrudnić robotników do budowy domu, kazać pracować i nie dać im materiałów. Więc jeśli nie chcesz się zniechęcić do tego sportu, z powodu braku znacznych efektów, daj coś więcej od siebie, choć trochę. Być może stanie się to spaniała droga na całe życie albo krótki jednorazowy spacer. Jeśli nie przekonałem Cię swoim postem staraj się chociaż te 1,5-2g/kg masy ciała dziennie spożyć.

[WitczakPiotr]

Dobra zwiększenie lidze spożywanego białka i postaram się ograniczyć węgle i tłuszcze

[WitczakPiotr]

Okey jutro zjem tak
-Śniadanie:Płatki górskie+mleko
-2 śniadanie:Chleb żytni+szynka drobiowe
-Przed treningiem:Kurczak 125g+ryż z fasolą
-obiad:zupa pomidorowa
I kolacja to koktail zrobiony z banan+twaróg chudy+mleko+białko+jajka+miód

[Abetalipoproteinemia]

śniadanie, zarówno pierwsze jak i drugie do wymiany. Brak pełnowartościowego źródła białka. Do zupy dodaj podobne jedzonko jak przed treningiem. Ewentualnie taki koktajl daj po wysiłku fizycznym.

[WitczakPiotr]

A co byś dał na 1 i 2 śniadanie?

Użytkownik WitczakPiotr edytował ten post Ponad rok temu

[WitczakPiotr]

Do śniadania 1 dodam serek wiejski a do drugiego nie nam pomysłu

[Abetalipoproteinemia]

Na drugi posiłek mogą być np. kanapki z kurczakiem bądź tuńczykiem / makrela z kuskusem lub owsianka z orzechami i szejkiem białkowym. Co do pierwszego śniadania jestem zwolennikiem jajecznicy z warzywami .

[WitczakPiotr]

Dobra dzięki za wszystkie rady.Po pierwszym dniu tej diety czułem się super.

[WitczakPiotr]

Wiem rozwodniłem temat strasznie.Takie pytanko mam ogromny spadek w bicepsię z 32,7 spadło mi do 32 cm.Myślicie ze to przez cardio.Robie je może zbyt często.Następnego dnia po treningu siłowym a robie 3 razy w tygodniu.Słyszałem o takim problemie jak spalanie mięśni.Może właśnie to zrobiłem?

[BarBeast]

Zbyt szybkie zmniejszenie kalorii w diecie. To co powtarzam zawsze prawie w każdym poście jakim tu napiszę. Dieta jest NAJWAŻNIEJSZA, a pośpiech w tym sporcie nie popłaca. Poczytaj o odbudowie metabolizmu i revers diet.

[WitczakPiotr]

I dodam jeszcze że po pierwszym treningu biceps ów miałem takie zakwasy że ręki nie mogłem wyprostować i wtedy biceps mi urósł.Niestety teraz nie mam żadnych zakwasów po treningu.Może źle robie ćwiczenia bo bardziej czuje przedramie.

[WitczakPiotr]

BarBeast tylko spadek był przed przejściem na ta dietę co podałem wyżej.Postaram się bardziej przykładać do ćwiczeń i zobaczę czy to pomoże.