3 odpowiedzi w tym temacie

[OskarBicep]

Witam chcialbym sie spytac 

Zaczynam jesc zdrowo ichodzic na silownie

I do tego dobra diete na mase mięśniową

Wiec obliczylem na kalkulatorze: 

Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:

2626 kcal

• 15% białka: 394 kcal = 99 g
• 55% węglowodanów: 1444 kcal = 361 g
• 30% tłuszczu: 788 kcal = 88 g
• I teraz o co z tym chodzi ile mam jesc gramow tego bialka dziennie i tych rzeczy zeby miec dobra mase mięśniową

 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

A w czym problem polega ? 

Jakie pytanie ?

[RychuP]

Standardowo zalecałbym jeśli nie masz nadwagi, abyś białka dał od 1,6 g na kg masy ciała do 2 g na kg masy ciała, węglowodanów daj nawet 6 lub 7 gramów na kg masy ciała i tłuszczów ok. 1 g na kg masy ciała.

 

Napisz coś więcej o sobie - ile ważysz i przy jakim wzroście, czy miałeś kiedykolwiek problemy z nadmiarem tkanki tłuszczowej, a także jaki jest obwód twojego nadgarstka w tym miejscu w którym zgina się nadgarstek (mierz nadgarstek wtedy kiedy jest prosto).

[Abetalipoproteinemia]

W przypadku diety na masę musisz do wspomnianego wyniku dodać jakąś liczbę kalorii aby mieć nadwyżkę. To ona determinuje rozbudowę Twojego ciała Na Twoim miejscu zacząłbym od 2900 co by nie przesadzić. Dodaną nadwyżkę rozbij pomiędzy wszystkimi makroskładnikami, jak opisał Rychu, a następnie przelicz na posiłki.