Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan ćwiczeń dla 17latka

Trening początek

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

JestemJakiJestemIToZmienie
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan ćwiczeń dla 17latka
Witam.
Mam 17 lat, 175 wzrostu przy wadze zaledwie 55kg. Chcę przytyć i oczywiście rzeźbić swoje ciało. Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez godzinę już od trzech tygodni w domu, trening z obciążeniem własnego ciała. Stąd też proszę Was o ułożenie jakiegoś planu treningowego do wykonywania w domu bez sprzętu. Chyba, że lepiej wybrać się na siłownię bądź korzystać z placu do street workaut.
O diecie już chyba trochę wiem staram się jeść więcej białka i tłuszczu, odrzuce słodycze i słodkie napoje gazowane, a przerzuce się na wodę ng. No i do tego jeszcze pogrywam w piłę dwa razy w tygodniu. No i to chyba na tyle...
  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń dla 17latka

Polecam Ci wykonywać FBW, planów było już sporo na stronie. A jeśli chcesz oszczędzić trochę kasy na dietę to SW też świetnie się sprawdzi. Pamiętaj bez diety będzie mierny rezultat.

 

2b6cb8332972.jpg


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń dla 17latka

Witam na naszym forum :) 

 

Z przyjemnością pomożemy. Co do diety dostosuj się do wypowiedzi przedmówcy. 

 

Co do treningu, przedstaw proszę sój aktualny plan, co wykonujesz, w jakich seriach jednym słowy 

SZCZEGÓŁOWO !!!

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TakiJa1999
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń dla 17latka
Witam.
To ja założyłem ten temat, ale niestety nie mogłem zalogować się na tamto konto ponownie, gdyż nawet gdy chcialem przywrócić hasło to wyskakiwał mi komunikat, że nie użyto takiego adres e-mail, ale mniejsza.

Co do planu to tak: wczoraj poszedłem pierwszy raz zobaczyć co i jak. Zrobiłem sobie taki plan ale nie wiem czy dobry, ale jak co liczę na Waszą pomoc!

-Bieg przez 10 minut truchtem, wykroki takie przy drabince jedna noga na drugim/trzecim szczeblu i schodzimy w dol, dwie serie na dwie nogi po 20 powtórzeń,
-Przysiady 2 serie po 20 powtórzeń
-Pociągnięcia nachwytem 2 serie po 3 powtórzenia (:/)
-Dipy 2 serie po 6 powtórzeń
-Pociągnięcia kolan do klatki 2 serie po 12 powtórzeń
- Pociągnięcia szerokim nachwytem 2 serie po 3 powtórzenia
- Pompki klasyczne 2 serie po 10 powtórzeń
-Pociągnięcia podchwytem 2 serie po 6 powtórzeń
-Pompki diamentowe 2 serie po 6 powtórzeń
I spróbuję wycieraczki takim łatwiejszym sposobem ale zobaczę czy wyjdzie
Oczywiście rozgrzewka przed :)
Ale tak myślę, że coś na plecy by się przydało...

Użytkownik TakiJa1999 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń dla 17latka

Cześć :) 

Proponuje przy dużych partiach zwiększyć ilość serii do 3. 

 

Co do nóg, proponuje zwiększyć też ilość powtórzeń do minimum 25 (skoro wykonujesz bez obciążenia)

 

Podciągań zdecydowanie więcej ! Wykonujesz 3 powtórzenia (mam rozumieć tyle ile jesteś w stanie wykonać

 

samodzielnie) następnie zakładasz gumę lub wykonujesz tzn negatywy tak żeby w 1 serii było nie mniej niż 

 

7 powtórzeń łącznie. 

 

Szerokie podciągania już potem wywal. 

 

Pompki klasyczne nie mniej niż 15 powtórzeń. Diamentowe 10 powtórzeń (jeżeli odczuwasz że przy

 

pompkach brak sił to schodzisz na kolana i wykonujesz damskie!!)
 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TakiJa1999
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń dla 17latka

Cześć :)
Proponuje przy dużych partiach zwiększyć ilość serii do 3.

Co do nóg, proponuje zwiększyć też ilość powtórzeń do minimum 25 (skoro wykonujesz bez obciążenia)

Podciągań zdecydowanie więcej ! Wykonujesz 3 powtórzenia (mam rozumieć tyle ile jesteś w stanie wykonać

samodzielnie) następnie zakładasz gumę lub wykonujesz tzn negatywy tak żeby w 1 serii było nie mniej niż

7 powtórzeń łącznie.

Szerokie podciągania już potem wywal.

Pompki klasyczne nie mniej niż 15 powtórzeń. Diamentowe 10 powtórzeń (jeżeli odczuwasz że przy

pompkach brak sił to schodzisz na kolana i wykonujesz damskie!!)

Pozdrawiam.

Witam ponownie i dziękuję za odpowiedź!
Wraz z Twoją odpowiedzią postanowiłem od razu dzisiaj zmienić swój plan, a wygląda on następująco:
Bieg 15 minut
Rozgrzewka
Wyroki 2 serie po 50 powtórzeń
Przysiady 2 serie po 50 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem 1 seria 20 powtórzeń
I teraz nie wiem czy tak może być że przeplatam podciagniecia z dipami
Podciąganie nachwytem (potem PN) drabinką do 4
Dipy 7 powtórzeń
Podciagniecia podchwytem (PP) drabinką do 4
Dipy 7 powtórzeń
PN drabinką do 4
Dipy 7 powtórzeń
PP drabinką do 4
Dipy 5 powtórzeń
PN drabinką do 4
Dipy 5 powtórzeń
PP drabinką do 4
Pompki klasyczne drabinką co 2 do 10
Podciagniecia kolan do klatki 12 powtórzeń
Pompki tak jak wyżej
Podciagniecia kolan do klatki tjw.
Znów Pompki jw.
Podciagniecia kolan jw.
Diamentowe drabinką co 2 do 8
Podciagniecia kolan jw.
Diamentowe jw.
Podciagniecia kolan jw.
Diamentowe jw.
I ile dam radę tyle pompek z klasnieciem
I rozciąganie
To jest moje maximum na chwilę obecną. I chcę wiedzieć czy taki plan jest odpowiedni czy nie jak nie to dlaczego? Albo co z czym pozamieniac kolejnością. Liczę na w miarę szybką odpowiedź gdyż chce wyruszyć jutro na następny trening, choć wiem, że może być Ci ciężko.
Pozdrawiam!

A i jeszcze jedno czy mogę wykonywać taki plan od poniedziałku do piątku (weekend wolny) z tym, że wtorek i czwartek troszkę lżejszy, aby się nie zajechac?

Użytkownik TakiJa1999 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń dla 17latka

Jeżeli dobrze Ci się trenuje w ten sposób to oczywiście zostań przy tym.

 

Jest to nieco inna metoda treningowa niż u mnie ale może zostać.

 

Teoretycznie możesz trenować w te dni lżej ale podstawa to analizować swoje samopoczucie czy jesteś 

 

wypoczęty. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

TakiJa1999
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń dla 17latka

Jeżeli dobrze Ci się trenuje w ten sposób to oczywiście zostań przy tym.
 
Jest to nieco inna metoda treningowa niż u mnie ale może zostać.
 
Teoretycznie możesz trenować w te dni lżej ale podstawa to analizować swoje samopoczucie czy jesteś 
 
wypoczęty.

Dzięki wielkie za pomoc! ;)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan ćwiczeń dla 17latka

Nie ma sprawy :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024