6 odpowiedzi w tym temacie

[jajub11]

Jaki plan treningowy a poczatek dla 15 latka Mam 177cm wzrostu i aż 98kg wagi chce poprawić siłę i się trochę wyrzezbic mam dostęp do domowej siłowni

[BarBeast]

Najpierw kolego dieta i redukcja do 12%bf. Dopiero po redukcji można myśleć na masówką i budowie mięśni. Polecam robić trening FBW wraz z cardio. Na stronie jest wiele przykładowych planów treningowych ogólnorozwojówek.

 

[Jasiu22]

Witam! tak jak kolega powiedział, na razie musisz skupić się na redukcji, masz trochę nadwagi więc nie zaczynaj od razu na 100 z treningami wdrąż to w życie powoli i nie dawaj z początku 100% żeby aż tam paść. Co do diety odejmij z 300-400 kcal i jedziesz z tym trening 3 razy w tygodniu wystarczy, polecam FBW

[jajub11]

A opłaca kupić kreatyne bąć jakieś odżywki czy spalacz tluszczu lub białko coś tego typu czy to coś pomoże

[Jasiu22]

Hmm z twoim stazen to raczej bym nie polecil, jak troche pocwiczysz to w kreatyne mozesz celowac, no i bialko mozna w sumie juz teraz jako uzupelnienie diety ale staraj sie uzupelniac z diety lepiej wyjdzie

[jajub11]

A jakieś konkretne białko jaki producent białka ? Planuję dodać do diety jaja twarogi ryby itd

[Jasiu22]

No i dobrze skup sie na razie na diecie a nie bialku, mysle ze dasz rade na spokojnie uzupelnic z diety sprobuj sobie ulozyc diete i wstaw na dzial dieta