Skocz do zawartości


Zdjęcie

Poprawa techniki MuscleUpów


13 odpowiedzi w tym temacie

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 3 miesiące temu

Poprawa techniki MuscleUpów

Siema,

 

mam problem z MU tak trochę, ogólnie naraz najwięcej co zrobię/zrobiłem to jakoś 5, ale zawsze mi lewa reka szybciej wchodzi

tutaj filmik sprzed 2mscy: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Aktualnie jest trochę lepiej i tymi nogami aż tak nie pomagam, ale chcialbym umiec chociaz jednego tak żeby ręce weszły równo.

Problem w tym, że podciągnę się 15 razy, ale jeśli chodzi o wysokie podciagniecia do klatki nie potrafię i nie mam pojęcia czemu i jak się za to zabrać

 

Oglądałem wczoraj ten poradnik:

 

trochę jakby mi pomógł z MuscleUpami, ale dalej te podciągnięcia wysokie nie idą, jak temu zaradzić? :)

 

Pozdrawiam,

Mateusz


  • 0


BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 298 postów
  • Pomógł: 19
63
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

Ja osobiście mistrzem MU nie jestem ale mogę z doświadczenia swojego Ci podpowiedzieć. Widać, że uczyłeś sie wejścia na jedną rękę i został Ci zły nawyk. Dlatego też proponuję abyś przestał robić MU w ten sposób na wysokim drążku. Najlepszym ćwiczeniem na zniwelowanie tego błędu będą wskoki na niższy drążek a następnie negatywny ruch do MU podczas schodzenia. Jeśli chodzi o podciągnięcia wysokie, im wężej ręce tym wyższe podciągnięcie. Istnieje sposób poprzez wygięcie tłowia w tył na super wysokie podciągnięcie ale wymaga jednak praktyki. Sam walcze obecnie z MU, a dokładniej chce wyeliminować pomoc nóg. Ze zwisu i minimalnego bujnięcia jestem już w stanie go zrobić ale te nogi psują całą estetykę ruchu.

 


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

no fakt faktem ze pierwszy mu jaki zrobilem byl na prawa reke i potem odpuscilem jak sie go nauczylem i potem przez 2tyg robilem MU na lewa reke i prawa w sensie na zmiane, ale teraz

ta lewa zawsze szybciej wchodzi. Chyba żeby przed FBW robic MU z gumą tylko tym razem z dobra techniką oraz drugie cwiczenie pod MU negatywne MU na poręczach do dipow? Bo do niskiego drazka nie mam dostepu niestety


  • 0


BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 298 postów
  • Pomógł: 19
63
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

Znalazłem na moim kanale filmik kręcony jakiś rok temu, właśnie z treningu pod muscle upa. Może Ci się przyda.

 


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

Obczaiłem no i kurde szkoda, że nie mam takiego niższego drążka no, ale niestety mieszkam na wsi i drążek i porecze do dipow sam sobie robilem i w tym roku juz nie uda mi sie dorobic nizszego drążka, więc nie wiem może jeszcze max się wypowie w poniędziałek, więc no cóż narazie będę robił najwyżej MU z gumą ze 3 serie zeby technika byla lepsza + negatywy na poreczy od dipów, albo dipy na jednej poręcze do klatki :)


  • 0


BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 298 postów
  • Pomógł: 19
63
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

Może jak masz możliwość, wziąść jakiś taboret na drążek i próbować wykonywać negatywy na wysokim. Ja zauwżyłem, że mu z gumą (niewiem jaką masz, ja fioletową), pomaga jeśli chodzi o nawyk przełożenia rąk ale wyłącza pracę nóg. A jeśli nie wykonałeś nigdy pełnego muscle up, to będzie ciężkie jeśli zostanie Ci nawyk podczas treningu z gumą.


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

ja mam czerwona, no ale to można to fazami rozbić - najpierw wyeliminować problemy rąk, a potem nóg :D


  • 0


qba86
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

Kiedyś również uczyłem się MU w taki sposób - teraz wiem, że ta technika nauki powinna posiadać etykietę Zakazanej :) Musiałem zapomnieć o tej technice, zresetować się i uczyć się na nowo. Ja nauczyłem się dzięki gumie. Na gumie nauczysz się poprawnej techniki. Oczywiście nieodłącznym elementem nauki są dipy, zwykłe podciągania i straight bar dips.


  • 0

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

no też załuje, że tak zaczalem te MU.. co poradzisz


  • 0


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3133 postów
  • Pomógł: 155
270
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

Owszem Masz zły nawyk co do 1 ręki ale tu jak byk widać , że brak wysokich podciągań !!!

1. Jako rozwiązanie możesz próbować z gumami podciągania przy których łokcie maksymalnie blisko ciała.

 

2. Musisz pamiętać, że trening na eksplozje nieco różni się od klasycznego mianowicie tu dosłownie 

 

w 2,3 powtórzenia musimy włożyć MAKSIMUM sowich sił ! + przerwa nawet do 2 minut, ja osobiście okropnei nudzę się przy podobnych treningach :( ale dają one efekty. Więc proponuję znaleźć drążek do którego sięgasz

 

palcami, następnie wykonujesz pompkę a kolejno podskok do drążka i starasz się maksymalnie wysoko 

 

wykonać podciągnięcie. Pull up będzie przedłużeniem wyskoku czyli będziesz miał odpowiedni pęd do ruchu. 

 

No i oczywiście ze zwisu podciągania eksplozywne na 2, 3 ruchy. 

3. Jedna z podstaw negatywne zejścia z podporu na drążku. 

 

pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

no niższego drążka niestety nie dam rady znaleźć :D

Ale okej zastosuję się!


  • 0


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3133 postów
  • Pomógł: 155
270
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

A jeszcze pytanie mam czy przed glownym FBW wsadzic sobie 2x w tyg pod MU, czyli:

 

Wysokie podciagniecia po 2/3 powt najwyzej jak umiem - 3/4serie

MU z gumą - 3/4serie (jak bedzie dosc sily)

 

Czy te wysokie podciagniecia to jest traktowane jako eksplozywne i powinno byc w innym dniu? bo

zedytowałem troche plan i

w Poniedzialek mam 2x drabinke podciagania i 2x drabinke dipów i diamentów

 

a WT/CZW/SOB normalny pelny trening z duza objetoscia


  • 0


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3133 postów
  • Pomógł: 155
270
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Poprawa techniki MuscleUpów

Wprawki pod MU zawsze warto dodać. 

 

Z klientami też tak robię :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017